Струнке і здорове тіло - мрія кожної людини. Щоб домогтися результатів, необхідно не тільки відвідувати спортзал або тренуватися вдома, а й дотримуватися правил здорового харчування. Зміна звичок не завжди дається легко і психологічний дискомфорт набагато сильніший за фізичну тягу до їжі. Особливо важко, коли всі інші домочадці продовжують харчуватися в іншому режимі: шоколад, хлібобулочні вироби, фаст-фуд. Або ж на роботі колеги, з якими ви завжди ходите на ланч, звикли до чаю з солодощами та міняти свої звички не мають наміру, у цьому разі завжди можна замовити бізнес ланч. Але, стати сильнішими психологічно, не дозволити собі звести до нуля всі старання, не зірватися і не наїстися заборонених продуктів, допоможуть прості рекомендації та впровадження корисних звичок.
1. Знайдіть для себе мотивацію
Поставте собі чітку мету, наприклад, через місяць влізти в сукню на 2 розміри меншу, бажано, щоб цей елемент одягу був у вас у наявності, а ще краще повісьте сукню на видне місце, так буде менше бажання поїсти бутерброд, дивлячись на свою мрію.
Можна пройтися магазинами і, обравши річ, яка дійсно вам сподобалася, але не було вашого розміру, купити розмір, який є в наявності. І доведіть себе до потрібних параметрів - це буде потужний мотиватор.
На холодильнику можете розмістити нагадування - цей лайфхак допоможе, коли щоразу рука тягнутиметься по позаплановий перекус, вам нагадуватимуть про вашу мету:
- фото фігури вашої мрії;
- стоп-знаки;
- вказати цифру з вагою, якої ви хочете досягти.
І, звісно, оточіть себе однодумцями - подруги, які вже почали худнути або схудли, мотивують набагато більше, ніж будь-хто:
- командний дух - разом веселіше, є підтримка;
- бажання не відставати в результатах схуднення;
- банальна заздрість: подруга змогла, а ви чим гірші.
Головне, оберіть свою мету і мотивуйтеся щодня.
2. Виберіть відповідну дієту
Не виставляйте одразу різкі обмеження в їжі, щоб точно витримати. Підберіть щадний варіант - це виключить стрес для організму. Керуйтеся такими принципами складання раціону:
- не вибирайте низький калораж дієт - знижуйте його поступово. Так ви і силу волі потренуєте, і схуднете з користю;
- не орієнтуйтеся на розрекламовані схеми - дієта Дюкана, Голлівудське харчування можуть не підійти через особливості організму;
- спробуйте кілька днів, тиждень. Якщо присутній постійний голод, самопочуття дуже погане, міняйте дієту.
Нехай краще втрата ваги буде невеликою на першому етапі, але процес схуднення буде запущений. Так ви точно не зірветеся на шкідливу їжу, зголоднівши тиждень на воді та кефірі.
3. Ведіть щоденник
Записуйте, що з'їли, як потренувалися - це маленьке заохочення себе коханої, нагадування, що ви дотримуватиметеся дієтичного від раціону. Можна скористатися мобільним додатком і вписувати всі страви та їхні ккал у щоденник харчування.
4. Не бійтеся поблажок
Дуже складно прийняти, що більше не можна їсти улюблені страви. Проводьте собі чітміл чи пообіцяйте, що щойно втратите зайві 2, 5 чи 7 кг, з'їсте чіпси чи шматочок торта. Насправді ви швидко відвикнете від шкідливих продуктів і, можливо, вже й не захочете їсти те, що обіцяли собі спробувати.
У разі, коли вже зовсім немає можливості витримати дієту, замовте корисні ласощі, наприклад, можете спробувати Еко Фуд.
5. Чи все пропало, якщо стався зрив під час схуднення?
Не варто лаяти себе, якщо невеликий зрив все ж стався. Візьміть себе в руки і продовжуйте вести здоровий спосіб життя. Але якщо трапився конкретний зрив, то перечитайте перипункт - чи достатньо у вас мотивації скинути зайву вагу і спробуйте почати все спочатку, переосмисливши ваші цілі та методи їх досягнення.
