Стройное и здоровое тело – мечта каждого человека. Чтобы добиться результатов, необходимо не только посещать спортзал или тренироваться дома, но и соблюдать правила здорового питания. Изменение привычек не всегда даётся легко и психологический дискомфорт намного сильнее физической тяги к пище. Особенно тяжело, когда все остальные домочадцы продолжают питаться в другом режиме: шоколад, хлебобулочные изделия, фаст-фуд. Или же на работе коллеги, с которыми вы всегда ходите на ланч привыкли к чаю со сладостями и менять свои привычки не намерены, в этом случае всегда можно заказать бизнес ланч. Но, стать сильнее психологически, не позволить себе свести к нулю все старания, не сорваться и не наестся запретных продуктов, помогут простые рекомендации и внедрение полезных привычек.
1. Найдите для себя мотивацию
Задайте себе чёткую цель, например, через месяц влезть в платье на 2 размера меньше, желательно, чтобы данный элемент одежды был у вас в наличии, а ещё лучше повесьте платье на видное место, так будет меньше желания поесть бутерброд, глядя на свою мечту.
Можно пройтись по магазинам и выбрав вещь, которая действительно вам понравилась, но не было вашего размера купить размер, который есть в наличии. И доведите себя до нужных параметров – это будет мощный мотиватор.
На холодильнике можете разместить напоминания — этот лайфхак поможет, когда каждый раз рука будет тянуться за внеплановым перекусом, вам будут напоминать о вашей цели:
- фото фигуры вашей мечты;
- стоп-знаки;
- указать цифру с весом, которого вы хотите добиться.
И, конечно, окружите себя единомышленниками – подруги которые уже начали худеть или похудели, мотивируют гораздо больше, чем кто-либо:
- командный дух – вместе веселее, есть поддержка;
- желание не отставать в результатах похудения;
- банальная зависть: подруга смогла, а вы чем хуже.
Главное, выберите свою цель и мотивируйтесь ежедневно.
2. Выберите подходящую диету
Не выставляйте сразу резкие ограничения в еде, чтобы точно выдержать. Подберите щадящий вариант – это исключит стресс для организма. Руководствуйтесь следующими принципами составления рациона:
- не выбирайте низкий калораж диет – снижайте его постепенно. Так вы и силу воли потренируете, и похудеете с пользой;
- не ориентируйтесь на разрекламированные схемы – диета Дюкана, Голливудское питание могут не подойти из-за особенности организма;
- попробуйте пару дней, неделю. Если присутствует постоянный голод, самочувствие очень плохое, меняйте диету.
Пусть лучше потеря веса будет небольшой на первом этапе, но процесс похудения будет запущен. Так вы точно не сорвётесь на вредную еду, изголодавшись неделю на воде и кефире.
3. Ведите дневник
Записывайте, что съели, как потренировались – это маленькое поощрение себя любимой, напоминание, что вы придерживаться диетического от рациона. Можно воспользоваться мобильным приложением и вписывать все блюда и их ккал в дневник питания.
4. Не бойтесь поблажек
Очень сложно принять, что больше нельзя есть любимые блюда. Проводите себе читмил или пообещайте, что только потеряете лишние 2, 5 или 7 кг съедите чипсы или кусочек торта. На самом деле вы быстро отвыкнете от вредных продуктов и, возможно, уже и не захотите есть то, что обещали себе попробовать.
В случае, когда уже совсем нет возможности выдержать диету, закажите полезные лакомства, например, можете попробовать Эко Фуд.
5. Всё ли пропало, если произошёл срыв при похудении?
Не стоит ругать себя, если небольшой срыв всё же произошёл. Возьмите себя в руки и продолжайте вести здоровый образ жизни. Но если случился конкретный срыв, то перечитайте пери пункт – достаточно ли у вас мотивации сбросить лишний вес и попробуйте начать всё сначала, переосмыслив ваши цели и методы их достижения.
