Струнка і здорове тіло – мрія кожної людини. Щоб досягти результатів, необхідно не тільки відвідувати спортзал або тренуватися вдома, але й дотримуватись правил здорового харчування. Зміна звичок не завжди дається легко і психологічний дискомфорт набагато сильніший за фізичну потяг до їжі. Особливо важко, коли решта домочадців продовжує харчуватися в іншому режимі: шоколад, хлібобулочні вироби, фаст-фуд. Або ж на роботі колеги, з якими ви завжди ходите на ланч звикли до чаю з солодощами і міняти свої звички не мають наміру, у цьому випадку завжди можна замовити бізнес-ланч . Але стати сильніше психологічно, не дозволити собі звести до нуля всі старання, не зірватися і не наїсться заборонених продуктів, допоможуть прості рекомендації та впровадження корисних звичок.
1. Знайдіть собі мотивацію
Задайте собі чітку мету, наприклад, через місяць влізти в сукню на 2 розміри менше, бажано, щоб даний елемент одягу був у вас, а ще краще повісьте сукню на чільне місце, так буде менше бажання поїсти бутерброд, дивлячись на свою мрію.
Можна пройтися по магазинах і вибравши річ, яка дійсно вам сподобалася, але не було вашого розміру купити розмір, який є в наявності. І доведіть себе до потрібних параметрів – це потужний мотиватор.
На холодильнику можете розмістити нагадування — цей лайфхак допоможе, коли щоразу рука тягтиметься за позаплановим перекушуванням, вам нагадуватимуть про вашу мету:
- фото фігури вашої мрії;
- стоп-знаки;
- вказати цифру з вагою, яку ви хочете досягти.
І, звичайно, оточіть себе однодумцями – подруги, які вже почали худнути або схудли, мотивують набагато більше, ніж будь-хто:
- командний дух – разом веселіший, є підтримка;
- бажання не відставати у результатах схуднення;
- банальна заздрість: подруга змогла, а ви чим гірше.
Головне, виберіть свою мету та мотивуйтеся щодня.
2. Виберіть відповідну дієту
Не виставляйте відразу різкі обмеження їжі, щоб точно витримати. Підберіть щадний варіант - це виключить стрес для організму. Керуйтеся такими принципами складання раціону:
- не вибирайте низький калораж дієт - знижуйте його поступово. Так ви й силу волі потренуєте, і схуднете з користю;
- не орієнтуйтеся на розрекламовані схеми - дієта Дюкана, Голлівудське харчування можуть не підійти через особливості організму;
- спробуйте кілька днів, тиждень. Якщо є постійний голод, самопочуття дуже погане, змінюйте дієту.
Нехай краще втрата ваги буде невеликою на першому етапі, але процес схуднення буде запущено. Так ви точно не зірветесь на шкідливу їжу, зголоднівши тиждень на воді та кефірі.
3. Ведіть щоденник
Записуйте, що з'їли, як потренувалися – це маленьке заохочення себе коханої, нагадування, що ви дотримуватиметеся дієтичного від раціону. Можна скористатися мобільним додатком та вписувати всі страви та їх ккал у щоденник харчування.
4. Не бійтеся потурань
Дуже складно прийняти, що більше не можна їсти улюблені страви. Проводьте собі читміл або пообіцяйте, що тільки втратите зайві 2, 5 або 7 кг, з'їсте чіпси або шматочок торта. Насправді ви швидко відвикли від шкідливих продуктів і, можливо, вже й не захочете їсти те, що обіцяли собі спробувати.
Якщо вже зовсім немає можливості витримати дієту, замовте корисні ласощі, наприклад, можете спробувати Еко Фуд.
5. Чи все зникло, якщо стався зрив при схудненні?
Не варто лаяти себе, якщо невеликий зрив все ж таки стався. Візьміть себе до рук і продовжуйте вести здоровий спосіб життя. Але якщо трапився конкретний зрив, то перечитайте пери пункт - чи достатньо у вас мотивації скинути зайву вагу і спробуйте почати все спочатку, переосмисливши ваші цілі та методи їх досягнення.
