Комп'ютери та телефони давно стали частиною нашого життя. І якщо ще на початку століття комп'ютер використовували, в основному, для роботи, то сьогодні з комп'ютером пов'язано буквально все, що нас оточує! Сьогодні багато хто з нас проводить за монітором і екраном телефону практично весь день. І звичайно, це не може не позначатися негативно на нашому зорі. У результаті наші очі болять і запалюються, то чому болять очі від монітора за комп'ютером і телефону? Що потрібно робити, щоб звести ці проблеми до мінімуму?
Що робити, якщо болять очі від монітора під час роботи за комп'ютером?
Особливість екрана комп'ютера, планшета або телефону полягає в тому, що екран сам по собі є джерелом світла. До того ж це досить потужне джерело, а не просто таке, що відбиває падаюче світло, як книга або журнал. Думаю, ні для кого не секрет, що дивитися на джерело світла дуже шкідливо для очей. Кожен міг це відчути, дивлячись на сонце, на світло ліхтарика або фар автомобіля. У вас починають боліти очі і ви рефлекторно прагнете їх закрити.
Такий самий дискомфорт для очей спричиняє й екран комп'ютера, планшета або телефона. Однак на відміну від інших джерел світла, тут ми не тільки не закриваємо очі. Навпаки, ми ще ретельніше вдивляємося, щоб краще побачити зображення на екрані. Наслідком цього є ціла низка неприємних проблем з очима: печіння, почервоніння, набряки та надмірна втома очей. У науці всі ці проблеми називають терміном "синдром комп'ютерного зору" (англ. Синдром комп'ютерного зору (CVS)).
Болять очі від монітора комп'ютера: Порада перша
Забезпечте комфортні умови для ваших очей. Відрегулюйте освітлення в кімнаті так, щоб світло падало на екран, але не створювало відблисків. Це потрібно для того, щоб екран монітора не був єдиним джерелом світла. Потім налаштуйте яскравість і контрастність екрана так, щоб під час переведення погляду з екрана за його межі, ви не відчували дискомфорту. Таким чином екран не повинен бути набагато яскравішим за основне світло і навпаки, не бути сильно тьмяним. Він має відповідати освітленості кімнати.
Болять очі від монітора за комп'ютером: Порада друга
Використовуйте допоміжні засоби для турботи та догляду за вашими очима. У звичайних умовах людина кліпає близько 15 разів на хвилину, але під час роботи за комп'ютером кількість кліпань скорочується до 4-5 на хвилину. У результаті пересихають і болять очі, і навіть може з'явитися відчуття печіння в очах.
Щоб цього уникнути, рекомендується використовувати краплі для зволоження рогівки, такі як Офтагель, Відісік або їхні аналоги. Ці препарати сприяють підвищенню в'язкості слізної рідини й утворенню на рогівці зволожувальної та захисної плівки.
Щоб уникнути надмірного пересихання очей, пийте більше води. Протягом усього дня обов'язково випивайте денну норму рідини. У середньому вважається, що дорослій людині необхідно на день випивати 2-3 літри води.
Якщо ви в усьому любите точність, то ви можете розрахувати необхідну кількість води, виходячи з ваги вашого тіла, за формулою:
- Чоловіки: Вага тіла х 35 мл води
- Жінки: Вага тіла х 31 мл води
Наприклад, якщо чоловік важить 65 кг, його денна норма води становить 2,3 літра.
Болять очі від монітора за комп'ютером: Порада третя
Якщо вам доводиться регулярно і довго дивитися в екран монітора і немає можливості робити перерви або зменшити час перебування за монітором. Тоді вам просто необхідно почати робити гімнастику для очей.
Коли ви дивитеся в екран, ваші очі перебувають в одному положенні і практично не рухаються. У результаті болять очі від екрана, а м'язи очей перебувають весь час в одному положенні. Суть гімнастики для очей полягає в тому, щоб після довгого часу, проведеного за монітором, розім'яти очні м'язи та відновити приплив крові до них.
Ви можете робити вправи для очей у будь-який зручний час. Наприклад, перед сном і навіть якщо у вас не болять очі, їх можна робити просто для профілактики. Щоб домогтися відчутних результатів, робити їх потрібно щодня! Точно так само, як ви робите домашні вправи або займаєтеся спортом.
Вправи для очей:
- Заплющте очі і, не повертаючи голову, подивіться максимально вліво. Затримайте очі в такому положенні на 5-10 секунд, потім так само вправо і поверніть у вихідне положення. Зробіть так кілька разів.
- Потім виконайте таку саму процедуру, але вже дивлячись угору й униз. Теж затримуючись у максимальних точках. Ця вправа відмінно розтягує м'язи очей.
- Заплющте очі й обертайте ними за максимальною траєкторією, ніби малюючи коло навколо очей. Спочатку в один бік 5 кіл, потім в інший. Робити це потрібно повільно і по максимальному колу.
- Заплющте очі з усієї сили і затримайте на 5-10 секунд. Повторіть цю вправу кілька разів.
Ці прості та легкі вправи дадуть змогу вашим очам не втрачати гостроту зору та завжди перебувати в тонусі. Головне виконувати їх регулярно і сумлінно щодня.
