Мотивація може дати вам необхідний поштовх до дій, коли вам це необхідно - поставити мету, переконатися в чіткості намірів і правильно розставити пріоритети. Але що робити, якщо ваші плани довгострокові, як мотивувати себе протягом усього процесу? Ми описали 5 найефективніших способів для самомотивації.
Порада 1
Нагадуйте собі, чому ви хочете це зробити, чому це важливо для вас і який це дасть результат. Іноді достатньо простої причини, щоб виконати задумане. Скажіть вголос або запишіть покроковий план виконання завдання і дотримуйтеся його. Наприклад, ви можете сказати: "Я йду на пробіжку просто зараз, бо хочу стати кращою" або "Мені потрібно доробити цю роботу сьогодні, щоб отримати підвищення". Пообіцяйте собі щось на кшталт: "Якщо я зможу з цим впоратися, то буде час попрацювати над чимось важливішим".
Порада 2
Розбийте свою роботу на дрібні частини. Якщо розділити свій день на більш дрібні сегменти, з роботою буде легше впоратися. Почніть із простіших завдань, які ви можете швидко виконати, щоб набрати обертів. Наприклад, замість того, щоб думати: "Я повинен працювати весь день", проговоріть завдання вголос: "Я збираюся зробити це протягом двох годин, потім у мене нарада, а потім буде час дописати звіт". Користуйтеся додатком календаря на смартфоні або комп'ютері. Використовуйте різні кольори, щоб відзначити різні завдання та часові блоки. Це організує вам день і суттєво полегшить життя.
Порада 3
Зробіть свою діяльність веселою. Іноді складно почати роботу, якщо вона передбачає вихід із зони комфорту. У цьому випадку знайдіть спосіб зробити завдання цікавим. Наприклад, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, але не хочете ходити в тренажерний зал, запишіться на більш активні заняття: фітнес, зумба, тай-бо... Пообіцяйте собі нагороду за досягнення мети. Навіть якщо це невелике досягнення, порадуйте себе маленькими подарунками. Робіть невеликі перерви в роботі, це допоможе вам відпочити і мотивує на наступний крок.
Порада 4
Занадто багато роботи може зробити вас менш продуктивними, а щоб уникнути вигорання, сплануйте короткі перерви протягом дня. Наприклад, виділіть п'ять хвилин щогодини на міні-зарядки та відпочинок. Переконайтеся, що у вихідні ви більше відпочиваєте, ніж працюєте. Уникайте багатозадачності та не відволікайтеся, перевіряючи електронну пошту і телефон. Ваша продуктивність буде тільки страждати. Пам'ятайте, що будь-яке завдання можна виконати, якщо докласти до цього свої зусилля. Не варто мислити негативно, наприклад: "У мене сьогодні занадто багато роботи. Я ніколи цього не зроблю, - натомість налаштуйте себе правильно: - Якщо я почну просто зараз, все буде зроблено раніше терміну".
Порада 5
Зробіть дошку бажань із зображеннями того, чого ви хочете досягти протягом цього року. Можна прикрасити своє робоче місце, використовуючи мотиваційні постери зі слоганами, які вам близькі і вас надихають. Це буде щоденним нагадуванням про те, що важливо для вас. Не варто недооцінювати зовнішній вигляд робочого кабінету, адже від цього безпосередньо залежить продуктивність людей, які там працюють. Зробіть акцент на дрібних, але помітних деталях, таких як абстрактні картини, модульні картини, дошки настроїв, фото близьких та інше. Наступний приклад дає магазин модульних картин:
Важливо пам'ятати, що все в наших руках і зовсім не обов'язково чекати мотивації, щоб почати діяти. Якщо ви хочете чогось досягти, то це постійна робота над собою, дисципліна і вихід із зони комфорту, а мотивація сама вас знайде.
