Мотивация может дать вам необходимый толчок к действиям, когда вам это необходимо — поставить цель, убедиться в четкости намерений и правильно расставить приоритеты. Но что делать, если ваши планы долгосрочны, как мотивировать себя на протяжении всего процесса? Мы описали 5 самых эффективных способов для самомотивации.
Совет 1
Напоминайте себе, почему вы хотите это сделать, почему это важно для вас и какой это даст результат. Иногда достаточно простой причины, чтобы выполнить задуманное. Скажите вслух или запишите пошаговый план выполнения задачи и придерживайтесь его. Например, вы можете сказать: «Я иду на пробежку прямо сейчас, потому что хочу стать лучше» или «Мне нужно доделать эту работу сегодня, чтобы получить повышение». Пообещайте себе что-то вроде: «Если я смогу с этим справиться, то будет время поработать над чем-нибудь более важным».
Совет 2
Разбейте свою работу на мелкие части. Если разделить свой день на более мелкие сегменты, с работой будет легче справиться. Начните с более простых задач, которые вы можете быстро выполнить, чтобы набрать обороты. Например, вместо того, чтобы думать: «Я должен работать весь день», проговорите задачи вслух: «Я собираюсь сделать это в течении двух часов, затем у меня совещание, а затем будет время дописать отчет». Пользуйтесь приложением календаря на смартфоне или компьютере. Используйте разные цвета, чтобы отметить различные задачи и временные блоки. Это организует вам день и существенно облегчит жизнь.
Совет 3
Сделайте свою деятельность веселой. Иногда сложно начать работу, если она подразумевает выход из зоны комфорта. В этом случае найдите способ сделать задачу увлекательной. Например, если вы хотите избавиться от лишнего веса, но не хотите ходить в тренажерный зал, запишитесь на более активные занятия: фитнес, зумба, тай бо… Пообещайте себе награду за достижение цели. Даже если это небольшое достижение, порадуйте себя маленькими подарками. Делайте небольшие перерывы в работе, это поможет вам отдохнуть и мотивирует на следующий шаг.
Совет 4
Слишком много работы может сделать вас менее продуктивными, а чтобы избежать выгорания, спланируйте короткие перерывы в течении дня. Например, выделите пять минут каждого часа на мини зарядки и отдых. Убедитесь, что в выходные вы больше отдыхаете, чем работаете. Избегайте многозадачности и не отвлекайтесь, проверяя электронную почту и телефон. Ваша производительность будет только страдать. Помните, что любую задачу можно выполнить, если приложить к этому свои усилия. Не стоит мыслить негативно, например: «У меня сегодня слишком много работы. Я никогда этого не сделаю, — вместо этого настройте себя правильно: — Если я начну прямо сейчас, все будет сделано раньше срока».
Совет 5
Сделайте доску желаний с изображениями того, чего вы хотите достичь на протяжении этого года. Можно украсить свое рабочее место, используя мотивационные постеры со слоганами, которые вам близки и вас вдохновляют. Это будет ежедневным напоминанием о том, что важно для вас. Не стоит недооценивать внешний вид рабочего кабинета, ведь от этого напрямую зависит продуктивность людей, которые там работают. Сделайте акцент на мелкие, но заметные детали такие, как абстрактные картины, модульные картины, доски настроений, фото близких и прочее. Следующий пример дает магазин модульных картин:
Важно помнить, что все в наших руках и совсем не обязательно ждать мотивации, чтобы начать действовать. Если вы хотите чего-то достичь, то это постоянная работа над собой, дисциплина и выход из зоны комфорта, а мотивация сама вас найдет.
