Нестачу сну визнано "епідемією громадської охорони здоров'я" в усьому світі. Адже ризики для здоров'я можуть бути значними: відсутність сну може призвести до проблем з поганою пам'яттю, збільшення ваги або просто відчуття розбитості та млявості. Сон дитини - особливо важлива тема, якій батьки приділяють максимум уваги. Саме тому батькам варто прислухатися до порад експертів у цій галузі, які точно знають, скільки має спати дитина.
Для того, щоб прищепити своїй дитині здорову звичку спати в молодому віці й уникнути багатьох ризиків для її здоров'я, уважно вивчіть рекомендації Американської академії медицини сну (American Academy of Sleep Medicine), які вперше були опубліковані у "Journal of Clinical Sleep Medicine".
Сучасні рекомендації на тему: скільки має спати дитина
Ці рекомендації необхідні для сприяння оптимальному здоров'ю дітей (від 0 до 12 років) і підлітків (у віці 13-18 років). Адже в питанні скільки має спати дитина, поділ за віковими групами є ключовим критерієм.
Щоб визначити скільки має спати дитина, група з 13 експертів сну вивчили 864 наукових дослідження, що стосуються взаємозв'язку між тривалістю сну і здоров'ям дітей. Після чого вони дійшли висновку, що діти, які отримували рекомендовану кількість сну на регулярній основі, більш уважні, частіше перебувають у доброму гуморі, мають хорошу пам'ять і поведінку, підвищену здатність до навчання, емоційно стійкі та позитивно налаштовані. Крім того, дослідники виявили, що недостатня кількість сну асоціюється з підвищеним ризиком нещасних випадків, проблемами з артеріальним тиском, схильністю до ожиріння і цукровим діабетом. А у випадку з підлітками, нестача сну може призвести до депресії, самотравмування і навіть думок про суїцид.
Більшість із нас, через робочу зайнятість, не отримують достатньо сну, але важливіше докласти всіх зусиль до того, щоб діти, які перебувають у критичні роки раннього розвитку, отримували достатню кількість сну. Дізнавшись про те, скільки має спати дитина, створіть усі необхідні умови для підтримки здорового способу життя. Привчити дитину до режиму сну можна поетапно, можливо навіть, якщо ви будете спочатку спати разом із дитиною.
Рекомендації Американської академії медицини сну, скільки має спати дитина:
- Немовлята віком 4-12 місяців: 12-16 годин на добу (включно з денним сном)
- Діти віком до 2 років: 11-14 годин на добу (включно з денним сном)
- Діти віком від 3 до 5 років: 10-13 годин на добу (включно з денним сном)
- Діти віком до 12 років: 9-12 годин на добу
- Підлітки віком від 13 до 18 років: 8-10 годин на добу
І не варто забувати про те, що перевищення рекомендованих норм тривалості сну також може мати негативний вплив на здоров'я вашої дитини. Пересипання може призвести до депресії, порушень пам'яті, уваги, проблем із вагою тощо.
