Сучасні дієтологи стверджують, що цілком реально схуднути, дотримуючись правил здорового способу життя. Тоді не доведеться мучити свій організм виснажливими дієтами. Спробуємо розібратися, чи це так насправді.
Поняття ЗОЖ
Багато людей хотіли б вести здоровий спосіб життя. Але вони не розуміють, що мають на увазі під цим терміном. Поняття «ЗОЖ» складається з наступних факторів:
- відмова від шкідливих звичок;
- регулярні фізичні навантаження;
- правильне харчування;
- активний спосіб життя.
Якщо з іншими факторами все більш менш зрозуміло, то з вимогою правильного харчування слід розібратися окремо.
Правильне харчування
Це здорове та збалансоване харчування, у тому числі облік калорій вжитої їжі https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/tablytsya-yizhyi . Тобто людина має отримувати достатню кількість мікроелементів із їжею. Також важливо харчуватися за режимом через певний проміжок часу.
Дієтологи дотримуються думки, що саме таке харчування допоможе не лише схуднути, а й утримувати вагу в нормі.
Причому збалансоване харчування – це не тимчасовий, вимушений захід, а постійний спосіб життя.
Спочатку дуже важко відмовитися від фастфуду чи улюблених смажених сосисок, але людина звикає до всього. Незабаром «правильна» їжа не викликатиме невдоволення. Ви звикнете.
Режим харчування
Харчуватися слід 5-6 разів на день. Порції мають бути невеликими. Обов'язково порахуйте калорії. Це зручно зробити на нашому сайті. Тоді не вийде, що ви їсте більше, ніж належить.
У нормі людині достатньо 2500-2700 калорій на добу. Худне рекомендована норма в 1300-1500 калорій. Але кожен випадок індивідуальний. Слід враховувати спосіб життя. Тим, хто зайнятий важкою фізичною працею, ця норма не підійде.
Вуглеводи та жири вживають до обіду, тобто приблизно до 12-13 годин. У другій половині краще віддати перевагу білковим продуктам. Наведемо приклад прикладного меню:
| Сніданок | Каша зі шматочками фруктів або пластівці. |
| Перекус | Йогурт (яблуко) |
| Обід | Зелений салат, відварена курка (риба нежирних сортів) |
| Перекус | Сир (омлет із білка) |
| Вечеря | Зелений салат та риба |
Проміжок між їжею становить 2-3 години. Так, ви не буде голодним, а значить бажання наїстися «від пуза» не виникне.
До речі, можна навіть дозволити собі шматочок шоколаду. Але він має бути невеликим, чорним і з'їсти його потрібно на сніданок. Якщо любите вареники - не варто собі відмовляти, дивіться низькокалорійний рецепт лінивих вареників https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/retsepty/linyvi-varenyky .
Чи можна їсти перед сном?
Сучасні дієтологи стверджують, що перекусити перед сном не лише можна, а й потрібно. Це допоможе уникнути нічних вилазок на кухню, та й уранці кількість сніданку скоротиться.
Важливо дотримуватися таких умов:
- Їмо максимум за 2 години до сну.
- Їмо лише дозволені продукти.
- Їмо в міру. Переїдати не можна.
Якщо ви перед сном відчуваєте голод, не відмовляйте собі в перекусі. Пам'ятайте, що можна з'їсти щось білкове.
Зазначимо, що дуже скоро ви не помічатимете того, що скоротили порції. Шлунок звикне і не вимагатиме більшої кількості їжі.
Не забуваємо приділяти увагу ранковій зарядці (пробіжці), «викроюємо» по 1 годині 3 рази на тиждень для занять спорту (виберете те, що приносить задоволення). І дуже скоро ви вразите оточуючих чудовим зовнішнім виглядом.
Переваги здорового харчування
Важливо мотивувати себе спочатку. Познайомтеся з перевагами здорового харчування:
- Ви заощаджуєте. Більше не потрібно купувати олії, сметану, фастфуд тощо.
- У вас більше вільного часу. Приготувати салат набагато швидше, ніж засмажити курку.
- Ви добре виглядаєте. Здорове харчування дає видимі оку результати: вага знижується, шкіра та волосся – у чудовому стані.
Ось такі прості правила допоможуть скинути вагу, практично без жодних зусиль.
