Можно ли похудеть при здоровом образе жизни

Современные диетологи утверждают, что вполне реально похудеть, придерживаясь правил здорового образа жизни. Тогда не придется мучить свой организм изнурительными диетами. Попробуем разобраться, так ли это на самом деле.

Можно ли похудеть при здоровом образе жизни

Понятие ЗОЖ

Многие люди хотели бы вести здоровый образ жизни. Но они не понимают, что подразумевают под этим термином. Понятие «ЗОЖ» складывается из следующих факторов:

  • отказ от вредных привычек;
  • регулярные физические нагрузки;
  • правильное питание;
  • активный образ жизни.

Если с остальными факторами все более или менее понятно, то с требованием правильного питания следует разобраться отдельно.

Правильное питание

Это здоровое и сбалансированное питание, в том числе учет калорий употребленной пищи https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/tablytsya-yizhyi . То есть человек должен получать достаточное количество микроэлементов с пищей. Также важно питаться по режиму, через определенный промежуток времени.

Диетологи придерживаются мнения, что именно такое питание поможет не только похудеть, но и удерживать вес в норме.

Причем сбалансированное питание – это не временная, вынужденная мера, а постоянный образ жизни.

Факт!
Поначалу очень трудно отказаться от фастфуда или любимых жареных сосисок, но человек привыкает ко всему. Очень скоро «правильная» еда не будет вызывать недовольства. Вы привыкнете.

Режим питания

Питаться следует 5-6 раз в день. Порции при этом должны быть небольшими. Обязательно посчитайте калории. Это удобно сделать на нашем сайте. Тогда не получится, что вы едите больше, чем положено.

В норме человеку достаточно 2500-2700 калорий в сутки. Худеющему рекомендована норма в 1300-1500 калорий. Но каждый случай индивидуален. Следует учитывать образ жизни. Тем, кто занят тяжелым физическим трудом, эта норма не подойдет.

Углеводы и жиры употребляют до обеда, то есть примерно до 12-13 часов. Во второй половине лучше отдать предпочтение белковым продуктам. Приведем образец примерного меню:

ЗавтракКаша с кусочками фруктов или хлопья.
ПерекусЙогурт (яблоко)
ОбедЗеленый салат, отварная курица (рыба нежирных сортов)
ПерекусТворог (омлет из белка)
УжинЗеленый салат и рыба

Промежуток между едой составляет 2-3 часа. Так, вы не будет голодными, а значит желания наесться «от пуза» не возникнет.

Кстати, можно даже разрешить себе кусочек шоколада. Но он должен быть небольшим, черным и съесть его нужно на завтрак. Если любите вареники – не стоит себе отказывать, смотрите низкокалорийный рецепт ленивых вареников https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/retsepty/linyvi-varenyky.

Не забывайте о воде. Чай, кофе, молоко в счет не идут. Пейте чистую, негазированную, минеральную воду. Она поможет ускорить обмен веществ.

Можно ли есть перед сном?

Современные диетологи утверждают, что перекусить перед сном не только можно, но и нужно. Это поможет избежать ночных вылазок в кухню, да и утром количество завтрака сократиться.

Важно соблюдать следующие условия:

  1. Едим максимум за 2 часа до сна.
  2. Едим только разрешенные продукты.
  3. Едим в меру. Переедать нельзя.

Если вы перед сном испытываете чувство голода, не отказывайте себе в перекусе. Помните, можно съесть что-то белковое.

Отметим, что очень скоро вы не будете замечать того, что сократили порции. Желудок привыкнет и не будет требовать большего количества еды.

Можно ли похудеть при здоровом образе жизни

Не забываем уделять внимание утренней зарядке (пробежке), «выкраиваем» по 1 часу 3 раза в неделю для занятий спорта (выберете то, что доставляет удовольствие). И очень скоро вы поразите окружающих великолепным внешним видом.

Преимущества здорового питания

Важно мотивировать себя на первых порах. Познакомьтесь с преимуществами здорового питания:

  1. Вы экономите. Больше не нужно покупать масла, сметану, фастфуд и т.д.
  2. У вас больше свободного времени. Приготовить салат гораздо быстрее, чем зажарить курицу.
  3. Вы хорошо выглядите. Здоровое питание дает видимые глазу результаты: вес снижается, кожа и волосы – в превосходном состоянии.

Вот такие простые правила помогут сбросить вес, практически без всяких усилий.

Подпишитесь на нашу рассылку