Існує величезна кількість різних порад і рекомендацій, як накачати м'язи преса і отримати гарний, плоский живіт.
Здебільшого ці вправи доволі виснажливі й потребують багато часу, а також деякі підручні матеріали, як-от гантелі, м'яч для фітнесу тощо.
Але є одна чарівна вправа, яка допоможе вам накачати прес вдома. Ця вправа називається "Ножиці". Багато хто з вас її може пам'ятати з дитинства, на уроках фізкультури її частенько змушували робити, але тоді ніхто не пояснював, що це дуже ефективна вправа для м'язів преса і яка його користь.
Ця вправа хороша ще тим, що її можна робити вдома, у вільний час, і витрачати на неї всього 15 хвилин на день, при цьому з кожним днем помічати все нові й нові результати.
"Ножиці" - найкраща вправа щоб накачати прес удома
Ляжте на підлогу або спеціальний килимок для занять спортом. Якщо у вас немає килимка, підстеліть що-небудь м'яке, щоб було не так жорстко лежати.
Ноги покладіть рівно і зімкніть, голову опустіть на підлогу, а руки витягніть уздовж тіла.
Вправа для преса:
- Зробіть вдих і підніміть витягнуті ноги сантиметрів на 10 від підлоги та розведіть їх у боки, якомога ширше. Носки витягніть!
- Тепер робіть перехресні махи ногами, по горизонталі так, щоб одна нога проходила над іншою. Зробіть 10 махів. Намагайтеся, щоб спочатку одна нога проходила вище, а потім інша. Ця вправа і називається "Ножиці".
- Залежно від вашої підготовки і стану вашого преса, ви можете повторити вправу ще раз, зробивши перепочинок 2-3 хвилини.
Найголовніше, що з кожним новим днем вам буде все легше робити махи, і ви зможете збільшувати кількість підходів. Через 2 тижні регулярних вправ почніть робити 3 підходи по 10 махів, а через місяць можна буде робити 3 підходи по 15-20 разів, залежно від ваших успіхів у тренуваннях.
Якщо у вас відразу не виходить робити по 10 махів і ви відчуваєте почуття дискомфорту, почніть з 1-2 махів і не розводьте широко ноги, тобто регулюйте навантаження самі, виходячи зі своїх відчуттів. Щойно ви відчуєте, що звикли до вправи і можете робити більше, збільшуйте кількість махів і їхню амплітуду, і завдання накачати прес удома для вас буде вирішено!
Головне в цій вправі для преса, та й у всіх інших вправах, це регулярність її виконання. Виконуйте її або щодня, або через день, вранці або ввечері, в будь-який вільний час, і результати не змусять себе довго чекати.
