Вода - це джерело життя на землі, а також джерело нашого здоров'я. Щодня нам потрібно випивати певну кількість рідини для того, щоб почуватися добре. Але більшість із нас не дотримується цієї норми. Багато хто вважає, що, якщо вони п'ють протягом дня каву, чай, соки та безалкогольні напої, то вони заповнюють втрату рідини в організмі і додатково пити воду не потрібно, але це не так!
Втрату рідини можна заповнити, тільки якщо правильно пити воду. Вважається, що в нормі кожна людина повинна випивати на день близько 2 літрів чистої води і більше. Це не так легко, як здається. Якщо ви почнете пити воду через силу, навряд чи це дасть позитивний результат. Щоб привчити себе правильно пити воду, використовуйте у своїх інтересах ці чудові підказки.
8 ефективних підказок, які навчать вас пити воду
Випивати велику кількість чистої води в день - завдання не з простих, коли ви новачок у цій справі. Тіло, не привчене до такого обсягу рідини, будуватиме психологічні бар'єри. Прийнявши рішення правильно пити воду, спочатку ви докладатимете зусиль, щоб змушувати себе випивати потрібну кількість води. Однак уже після кількох днів ваше тіло вимагатиме необхідну йому кількість води, а сам процес стане приємним.
1. Зв'яжіть пиття води з дією
Вранці, разом із пробудженням, створіть для себе ритуал пити воду. Усього кілька ковтків води зранку - це вже гарний початок дня. А краще ставте на ніч склянку води біля себе. Потім, пийте воду щогодини протягом усього дня. Тобто, чим би ви не займалися (готуєте обід, працюєте за комп'ютером тощо), тримайте біля себе пляшку з водою, роблячи по кілька ковтків, але часто. Спробуйте пити воду щоразу, після того, як миєте руки або, наприклад, коли йдете на прогулянку і повертаєтеся з неї. Придумайте такого роду ритуали для себе, вони допоможуть вам на початку шляху. Дуже важливо дотримуватися дисципліни. Що серйозніше й відповідальніше ви підійдете до набуття нової звички, то швидше й легше вона увійде у вашу повсякденну дійсність.
2. Пийте воду зі смаком
Часом просто пити воду буває нудно. Її свіжий чистий смак може бути причиною того, що ви швидко залишите цю нову звичку. Проте це не привід здаватися. Спробуйте включити у свій раціон не тільки пиття чистої води, а й ароматизовані її варіанти. Додайте у воду кубики льоду з апельсинового або лимонного соку. Або просто додайте свіжі фрукти чи овочі за смаком. У літню поруперіод - це ідеальний напій. Спочатку можна змішувати сік свіжовичавлених фруктів, ягід або овочів у співвідношенні 1:1 з водою. А потім, поступово скорочувати кількість соку і його концентрацію у воді. Так вам буде набагато приємніше пити воду з тим, щоб виробити звичку.
3 Наповнюйте склянку невеликою кількістю води
Не завжди легко одразу випити склянку води, наповнену до країв. Це досить складно психологічно. Намагайтеся не перевантажувати себе. Почніть із невеликого об'єму рідини. Краще пити воду маленькими ковтками, але із задоволенням, ніж повну склянку через силу.
До речі, пити воду великими об'ємами за один раз - це не дуже добре. Рекомендується пити воду за 30 хвилин до їди або через годину після, тоді це дійсно піде вам на користь.
4. Скільки потрібно пити води на день
Не намагайтеся відразу ж включати у свій раціон 6-8 склянок води. І не варто звинувачувати себе, якщо не вдається з якоїсь причини дотримуватися норми. Пийте ту кількість води, яка вам зручна. Ця корисна звичка має викликати у вас позитивні емоції, а не обтяжувати вас.
5. Нехай графин із водою завжди буде в полі вашого зору.
Постійно тримайте ємність для води на виду. Краще, якщо ви використовуєте для цього красивий посуд, яка своїм виглядом мотивуватиме вас до нових досягнень і нагадуватиме про правильний спосіб життя з хорошими звичками. Іноді необхідність зайвих рухів сприяє тому, щоб відкласти прийняття рішення на потім. Таким чином, ви можете зовсім забути про те, що ви збиралися зробити.
6. Розрізняйте спрагу і голод
Спрага і голод проявляються аналогічно. І замість того, щоб укотре бігти до холодильника в пошуках перекусу, спробуйте випити склянку теплої води та почекайте деякий час. Особливо, якщо ви нещодавно їли, але відчуття голоду знову дає про себе знати, напевно ваш організм страждає від спраги.
7. Споживайте більше овочів і фруктів із високим вмістом води
Овочі та фрукти - це цінне джерело вітамінів, мінералів і рідини. Таким чином, на додаток до води, додавайте до свого раціону корисні фрукти та овочі. Деякі з них містять до 95% води, завдяки якій ваша імунна система стане сильнішою. Зверніть особливу увагу на: огірки, кавуни, дині, цитрусові, кабачки, баклажани, селеру, редис, помідори, шпинат, ананаси, абрикоси, виноград, яблука. До речі, садові ягоди далеко не позаду цього списку. Наприклад, 92% полуниці складається з води, а ожина - на 85%.
8. Скористайтеся мобільними додатками
XXI століття спростило наше життя в усіх сферах. Сьогодні не тільки дисципліна і сила волі можуть допомогти вам досягти успіху в придбанні нових звичок. Наприклад, додаток Водний баланс - допоможе вам вести облік водного балансу. Це найвідоміший застосунок, який досить грамотно розрахувати вашу норму води на добу. Додаток містить перелік різних напоїв і передбачає, що ви можете також додати свої напої, виходячи з яких і ведеться розрахунок за вашими даними.
Завантажити для Android
Завантажити для iPhone
Встановіть додаток на вашому смартфоні і ви оціните по достоїнству можливості цього маленького помічника. Водний баланс нагадуватиме вам про те, що настав час випити води і допоможе вести статистику, даючи при цьому важливі поради. І найголовніше, тепер ви напевно зможете раз і назавжди виробити звичку пити воду регулярно!
