Ну хто може відмовитися від пари зручних капців або шльопанців? Однак, щоб виглядати стильно красиво і жіночно, дівчатам доводиться частіше носити туфлі на підборах - взуття, яке негативно впливає на ваші м'язи, зв'язки і сухожилля, викликаючи біль у ногах до кінця дня. Заспокойте ваші ноги за допомогою комплексу вправ для ніг, розробленого Кейті Боумен (Кеті Боумен), експертом з рухів людини в Лос-Анджелесі.
Усі ці вправи чудово працюють у комплексі, допомагають зміцнити ноги, зняти біль у ногах і насолоджуватися носінням взуття на підборах. Пропонуємо вам цей чудовий комплекс нижче. Виконуйте вправи щодня по три підходи, особливо якщо ви збираєтеся піти, наприклад, на запальну вечірку.
Як полегшити біль у ногах за 15 хвилин
Намагайтеся утримувати кожен рух протягом, максимум, однієї хвилини.
Вправа 1: Розтяжка прямих ніг
Сядьте на підлогу і упріться прямими ногами в стіну. Ви можете сидіти на подушці для більшої зручності та комфорту. Потягніться вперед, наскільки ви можете, щоб розтягнути і подовжити литкові м'язи і підколінні сухожилля (упор п'ят покращує ефект напруги). Затримайтеся в положенні на хвилину, потім розслабтеся і повторіть вправу 5 разів. Щоденна розтяжка допоможе вам полегшити біль у ногах і зміцнити м'язи.
Вправа 2: Розслаблення шкарпеток
Встаньте так, немов ви хочете зробити крок правою ногою, ліва нога залишається позаду. Підверніть пальці лівої ноги і поставте їх тильною стороною на підлогу. Ви маєте відчути легке розтягнення вздовж вершини ноги. Затримайтеся на хвилину і поміняйте ногу. Повторіть вправу 5 разів для кожної ноги. Вправа чудово допомагає зняти біль у ногах після тривалої прогулянки.
Вправа 3: Розчепірені пальці ніг
Сидячи на стільці, перехрестіть ліву ногу так, щоб щиколотка лежала на правому стегні. Пропустіть пальці правої руки крізь пальці лівої ноги, щоб розділити їх. Намагайтеся максимально розчепірювати пальці, але при цьому не тягнути їх догори або вниз. Це допоможе зняти біль у ногах, оскільки навантаження після туфель на підборах випадає саме на ділянку пальців. Затримайтеся так на хвилину, потім повторіть процедуру з іншою ногою.
Вправа 4: Крок 4: "V" - розтяжка біля стіни
Ляжте на спину на невеликій відстані вашої основи від стіни. Покладіть руки вільно і широко. Підніміть ноги у формі широкої літери "V", упріться п'ятами в стіну, як показано на фото. Ви відчуєте легке напруження на внутрішній частині стегон. Надмірно навантажені м'язи внутрішньої частини стегон можуть спричиняти біль у ногах. Виконуючи цю вправу, ви зможете легко розслабити ноги і зняти набряклість. Затримайтеся в положенні на хвилину і зробіть три підходи.
Не завжди вдається відмовитися від взуття на підборах, але ви можете знайти чудову альтернативу, наприклад, можна носити босоніжки на танкетці або інше зручне взуття, регулярно робіть масаж для ніг і виконуйте вправи, що допомагають зняти та попередити біль у ногах. Ще один вірний спосіб зняти втому ніг - холодна вода або лід: просто опустіть ноги в холодну воду і потримайте їх хвилину або прикладіть компрес із льодом до ваших ступень.
