Ви хочете мати гарну поставу, а у вас є вільних лише 5 хвилин на день? Чудово! Пропонуємо вам простий комплекс вправ, які дадуть змогу не тільки поліпшити поставу, а й приведуть у тонус усе тіло.
Дуже часто неправильна постава спричиняє чимало занепокоєнь, пов'язаних не тільки з менш привабливим зовнішнім виглядом, а й з фізичним дискомфортом у ділянці шиї та спини. Сидячий спосіб життя, мала рухливість, нерегулярні заняття спортом, все це призводить до викривлення хребта і неправильної постави.
Ці вправи запозичені з йоги, вони легко виконуються і не потребують спеціальної підготовки. Почніть їх виконувати регулярно і через короткий термін ви побачите перші результати. Вам знадобиться не більше 5 хвилин на день, щоб отримати ідеальну і красиву поставу.
1 Хочете гарну поставу? Піднімайте фітбол
Вихідна позиція: ляжте на живіт і утримуйте фітбол ногами, руки витягніть прямо перед собою.
- На вдиху стисніть фітбол і підніміть ноги, руки та груди від підлоги вгору. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд, а потім повільно поверніться у вихідну позицію;
- Зробіть кілька підходів протягом 1 хвилини з перервами на відпочинок.
2. хочете гарну поставу? Стійте на одній нозі
Вихідна позиція: Встаньте прямо, ноги разом.
- Вдихніть, нахиліть корпус тіла вперед і витягніть руки, а одну ногу відведіть назад і зафіксуйтеся в такому положенні. Втягніть живіт і зробіть 5 вдихів і видихів, а потім поверніться у вихідну позицію;
- Повторіть цю вправу, але вже на іншу ногу і також затримайтеся на п'ять вдихів-видихів;
- Робіть цю вправу протягом 1 хвилини, а потім перепочиньте. Згодом кількість підходів можна буде збільшити.
3. Хочете гарну поставу? Вправа Плавець
Вихідна позиція: ляжте на живіт, руки витягніть перед собою.
- Зберігаючи шию в рівному положенні, підніміть ноги, руки і груди від підлоги;
- У такому положенні почніть робити рухи руками і ногами, як показано на фотографії;
- Робіть цю вправу протягом хвилини. потім поверніться у вихідне положення;
- Зробіть 5-6 підходів протягом 1 хвилини.
4 Хочете гарну поставу? Вправа з гантелями
Вихідна позиція: Візьміть гантелі в руки, ноги на ширині плечей, зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед так, щоб ваша спина була майже паралельна підлозі.
- Видихніть і підніміть гантелі рівно вгору до ваших плечей, якомога ближче до тіла. Лопатки при цьому мають сходитися одна до одної;
- На вдиху повільно опустіть гантелі у вихідну позицію;
- Постарайтеся зробити максимум підходів протягом 1 хвилини.
Якщо перший час вам важко робити цю вправу, значить потрібно підібрати меншу вагу гантелей і робити менше підходів, поступово збільшуючи і час, і вагу.
5. Хочете гарну поставу? Вправа Підйом таза
Вихідна позиція: Ляжте на спину, руки покладіть долонями вниз, ноги, зігнуті в колінах, поставте на відстані 30 см від таза. Упріться ногами в підлогу і підніміть таз. Спина і стегна мають бути на одній лінії.
- Із цього положення підніміть спочатку одну ногу, зігнуту в коліні так, щоб ваші стегна перебували одне до одного під кутом у 90 градусів;
- Поверніться у вихідне положення;
- Потім підніміть іншу ногу під таким самим кутом;
- Зробіть стільки повторень, скільки вам під силу протягом однієї хвилини.
Ці вправи підійдуть навіть абсолютно непідготовленій людині і допоможуть швидко, а головне ефективно, отримати бажаний результат.
