Досить часто ми відчуваємо біль у шиї, працюючи за комп'ютером. Але що робити, коли болить шия після сну? Здавалося б, за ніч наш організм мав відпочити, але біль у шиї створює відчуття дискомфорту, втоми і якоїсь розбитості.
Причини можна виділити дві: перенапруження і велике навантаження на шию, а також неправильне положення тіла під час сну.
Якщо у вас болить шия після сну, то виправити ситуацію допоможуть вправи з китайської медицини. Виконання їх вранці як гімнастики допоможе вам зняти напругу в шиї, розслабити і зміцнити м'язи, що позбавить вас також раптових головних болів, якщо вони трапляються у вас.
9 корисних вправ і одна порада, коли болить шия після сну
Порада: Лягайте спати в правильному положенні тіла.
Для початку давайте розберемося з положенням вашого тіла під час сну. Це найпоширеніша причина, чому болить шия після вашого пробудження вранці. У більшості випадків болить шия після сну, якщо ми спимо в неправильному положенні. Неправильним положенням тіла під час сну прийнято вважати позу на животі. Найкраще положення тіла під час сну, яке гарантує вам відсутність болю в шиї після сну, - це сон на спині або на боці, з правильно підібраною ортопедичною подушкою. Постарайтеся виробити в себе звичку спати правильно і, можливо, змінивши положення тіла під час сну, ви зможете змінити свій спосіб життя. Адже недарма кажуть, що за тим, як спить людина, можна багато чого про неї розповісти.
Прості та ефективні вправи від болю в шиї:
- Сидячи на стільці, тримайте голову і спину прямо. На глибокому вдиху натисніть долонями на лоб і напружте м'язи шиї, створюючи опір, щоб голова не відкидалася назад. Зберігайте напругу протягом 5-7 секунд при затримці дихання. Видихніть, приберіть долоні й повністю розслабтеся на 10 секунд, вільно опустивши голову до грудей. Повторіть вправу 5 разів.
- Зробіть вдих і натисніть на потилицю зімкнутими в замку руками. Напружте м'язи шиї та створіть опір, щоб голова не опустилася. На затримці дихання залишіться в цьому положенні протягом 5-7 секунд. Опустіть руки на видиху і розслабтеся на 10 секунд. Повторіть 5 разів.
- Зробіть вдих і, натискаючи лівою долонею на скроню, створіть опір на 5-7 секунд. Зробивши видих, максимально розслабте м'язи шиї та плечей, відпочивайте протягом 10 секунд. Потім виконайте це з правою рукою. Повторіть вправу 5 разів кожною рукою.
- Тепер зробіть нахили голови вперед і назад, повторіть 5 разів. Нахиліть голову назад, охопіть шию долонями, очі дивляться вгору. Натисніть долонями на шию, створюючи опір, затримайте дихання і залишайтеся в положенні 5-7 секунд. Видихніть і підніміть голову у вихідне положення та розслабтеся на 10 секунд.
- Нахиліть голову вперед і натисніть долонями на шию, поступово піддаючись тиску. Зробіть вдих і максимально опустіть голову на груди, притискаючи підборіддя до шиї й опускаючи погляд униз. Затримайтеся на 5-7 секунд і видихніть. Поверніться у вихідну позицію і розслабтеся.
- Зробіть вдих і повільно поверніть голову вліво, напружте м'язи шиї. Постарайтеся продовжити погляд у напрямку руху. Збережіть напругу на затримці дихання протягом 5-7 секунд. Видихніть і поверніться у вихідну позицію, розслабте м'язи на 10 секунд. Повторіть вправу 5 разів для кожного боку.
- Покладіть голову на груди і розслабте шию. Виконайте рух маятника, торкаючись підборіддям ключиць, збільшуючи поступово амплітуду руху. Повторіть вправу 10 разів.
- Нахиліть голову назад і максимально розслабте лицьові м'язи та шию. Виконайте рух маятника, торкаючись потилицею плечей, також збільшуючи поступово амплітуду руху. Повторіть вправу 10 разів.
- Розслабте й опустіть плечі. Зробіть невеликий вдих і максимально потягніться верхівкою вгору, розтягуючи таким чином шийні хребці. При цьому обережно повертайте голову вправо і вліво. Поверніться у вихідну позицію і розслабте м'язи шиї. Повторіть вправу 5 разів.
Виробіть у себе позитивну звичку спати правильно, виконуйте ці прості вправи від болю в шиї вранці та ввечері, і ви назавжди забудете, що у вас болить шия після сну або після роботи.
Якщо вам цей комплекс вправ здався занадто важким, подивіться нашу статтю "Що робити, якщо болить шия". Там наведено дуже просту гімнастику для шиї, яку можна робити навіть під час роботи. Однак результат від цієї гімнастики просто вражаючий.
