Фитнес

Как правильно заниматься на велотренажере?

Никто не будет спорить с тем, что езда на велосипеде является полезным для здоровья занятием. Но далеко не у всех имеется возможность заниматься этим видом спорта. Отличной альтернативой велосипедным прогулкам является тренировка на велотренажере. Такого рода занятия улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также помогают избавиться от лишних килограммов.

Главные правила для занимающихся на велотренажерах

Чтобы не навредить своему здоровью, а принести только пользу, нужно знать, как заниматься на велотренажере. Начинающим необходимо усвоить несколько простых правил, чтобы добиться желаемых результатов. В их число включают следующее:

  1. Выбор удобной позы. Сидеть нужно прямо, при этом спина не должна быть слишком выгнута. Плечи округляют, чтобы принять естественное положение. Голова не должна быть опущена, ее держат прямо, глядя вперед.
  2. Правильное распределение нагрузки – не следует опираться на руки, они должны быть максимально расслаблены. Мышцы ног желательно напрягать равномерно: для этой цели колени направляют вперед или внутрь, а стопы размещают параллельно полу.
  3. Подбор одежды для тренировок – прежде всего, она должна быть удобной: оптимальным вариантом станут шорты, майка, или иная облегающие спортивные вещи. Что касается обуви, то комфортнее всего заниматься в обычных кроссовках, или же приобрести для этой цели ботинки, цена которых будет выше.
  4. Контроль дыхания – дышать следует через нос, продолжительность вдоха и выдоха должна быть приблизительно одинаковой.
  5. Разминка – в обязательном порядке проводится перед началом каждого занятия на велотренажере. После того как кардиотренировка окончена, выполняют упражнения, помогающие дыханию прийти в норму.
  6. Продолжительность тренировки – подбирается индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки и желаемого результата.

Освоив вышеуказанное, можно смело приобретать абонемент в фитнес центр (для тех, чье место проживания Киев, это не составит труда) или купить велотренажер в интернет магазине: https://sportmarket.net.ua/velotrenazhery/, чтобы была возможность заниматься в домашних условиях.

Основные преимущества занятий на велотренажере

Многие утверждают, что кататься на велосипеде намного полезнее и приятнее (Украина может похвастаться большим количеством парков, пригодных для этой цели), чем заниматься на велотренажере. Но с этим утверждением можно поспорить, поскольку существует масса плюсов у тренировок на этом приспособлении. К ним относят:

  • занятия можно проводить в любое удобное для себя время и при любой погоде;
  • нет необходимости приобретать специальное снаряжение для велосипедных прогулок;
  • минимальный риск получить травму и вовсе исключена вероятность столкновения с каким-либо транспортным средством;
  • велотренажер весьма компактный и занимает немного места;
  • имеется возможность осуществлять контроль состояния своего организма, а также выбирать уровень интенсивности нагрузки.

Помимо этого, заниматься на велотренажере сможет даже тот, кто до этого момента не был вовсе знаком со спортом. Последние модели такого рода приспособлений оснащены всем необходимым для подсчета пульса, количества потраченных калорий, пути, который удалось преодолеть. Стоит учитывать, что отзывы о подобных велотренажерах только положительные, поскольку заниматься на них не только просто, но еще и приятно. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не переусердствовать.

Как похудеть при помощи велотренажера?

Чтобы уменьшить массу тела, следует давать значительную нагрузку. Это означает, что для тех, кто занимается на велотренажере именно для похудения, продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут. Причина в том, что сжигание жировой ткани начинается примерно после получаса интенсивной нагрузки на мышцы.

Крутить педали рекомендуется в среднем ритме – так будет уменьшаться объем бедер. А вот более интенсивная езда поможет избавиться от лишних сантиметров в области живота и талии. Специалисты рекомендуют не делать больших перерывов между тренировками (не более 1 дня), тогда и эффект будет незамедлительным. Чтобы вес уходил быстрее, стоит сочетать занятия с низкокалорийной диетой.

Аватар

Julia Soul

Психолог, эксперт по семейным отношениям и воспитанию детей
Happy wife & Happy mom
Главный редактор проекта JamAdvice
г. Одесса, Украина