Ніхто не буде сперечатися з тим, що їзда велосипедом є корисним для здоров'я заняттям. Але далеко не всі мають можливість займатися цим видом спорту. Відмінною альтернативою велосипедним прогулянкам є тренування на велотренажері. Такі заняття покращують стан серцево-судинної та дихальної систем, а також допомагають позбутися зайвих кілограмів.
Головні правила для велотренажерів, що займаються.
Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, а принести лише користь, потрібно знати, як займатися велотренажером. Початківцям необхідно засвоїти кілька простих правил, щоб досягти бажаних результатів. До них включають таке:
- Вибір зручної пози. Сидіти потрібно прямо, при цьому спина не повинна бути надто вигнутою. Плечі округляють, щоб прийняти природне становище. Голова має бути опущена, її тримають прямо, дивлячись вперед.
- Правильне розподілення навантаження - не слід спиратися на руки, вони повинні бути максимально розслаблені. М'язи ніг бажано напружувати рівномірно: для цієї мети коліна направляють вперед або всередину, а стопи розміщують паралельно до підлоги.
- Підбір одягу для тренувань - перш за все, він повинен бути зручним: оптимальним варіантом стануть шорти, майка, або інша спортивні речі, що облягають. Що стосується взуття, то найкомфортніше займатися у звичайних кросівках, або придбати для цієї мети черевики, ціна яких буде вищою.
- Контроль дихання – дихати слід через ніс, тривалість вдиху та видиху має бути приблизно однаковою.
- Розминка – обов'язково проводиться перед початком кожного заняття на велотренажері. Після того, як кардіотренування закінчено, виконують вправи, що допомагають дихання прийти в норму.
- Тривалість тренування – підбирається індивідуально залежно від рівня фізичної підготовки та бажаного результату.
Освоївши вищезгадане, можна сміливо купувати абонемент у фітнес центр (для тих, чиє місце проживання Київ, це не важко) або купити велотренажер в інтернет магазині: https://sportmarket.net.ua/velotrenazhery/ , щоб була можливість займатися у домашніх умовах.
Основні переваги занять на велотренажері
Багато хто стверджує, що кататися велосипедом набагато корисніше і приємніше (Україна може похвалитися великою кількістю парків, придатних для цієї мети), ніж займатися на велотренажері. Але з цим твердженням можна посперечатися, оскільки існує безліч плюсів у тренувань на цьому пристрої. До них відносять:
- заняття можна проводити в будь-який зручний для себе час і за будь-якої погоди;
- немає необхідності придбати спеціальне спорядження для велосипедних прогулянок;
- мінімальний ризик отримати травму і зовсім виключена можливість зіткнення з будь-яким транспортним засобом;
- велотренажер дуже компактний і займає трохи місця;
- є можливість здійснювати контроль стану свого організму, і навіть вибирати рівень інтенсивності навантаження.
Крім цього, займатися на велотренажері зможе навіть той, хто до цього моменту не був знайомий зі спортом. Останні моделі такого роду пристроїв оснащені всім необхідним для підрахунку пульсу, кількості витрачених калорій, шляху, який вдалося подолати. Варто враховувати, що відгуки про подібні велотренажери лише позитивні, оскільки займатися на них не тільки просто, але ще й приємно. Важливо поступово збільшувати навантаження, щоб не перестаратися.
Як схуднути за допомогою велотренажера?
Щоб зменшити масу тіла, слід давати значне навантаження. Це означає, що для тих, хто займається на велотренажері саме для схуднення, тривалість тренування має бути не менше ніж 40 хвилин. Причина в тому, що спалювання жирової тканини починається приблизно після півгодини інтенсивного навантаження на м'язи.
Крутити педалі рекомендується в середньому ритмі – так буде зменшуватись об'єм стегон. А ось інтенсивніша їзда допоможе позбутися зайвих сантиметрів в області живота та талії. Фахівці рекомендують не робити великих перерв між тренуваннями (не більше 1 дня), тоді ефект буде негайним. Щоб вага йшла швидше, варто поєднувати заняття з низькокалорійною дієтою.
