Ніхто не сперечатиметься з тим, що їзда на велосипеді є корисним для здоров'я заняттям. Але далеко не у всіх є можливість займатися цим видом спорту. Чудовою альтернативою велосипедним прогулянкам є тренування на велотренажері. Такого роду заняття покращують стан серцево-судинної та дихальної систем, а також допомагають позбутися зайвих кілограмів.
Головні правила для тих, хто займається на велотренажерах
Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, а принести тільки користь, потрібно знати, як займатися на велотренажері. Початківцям необхідно засвоїти кілька простих правил, щоб домогтися бажаних результатів. До їх числа включають таке:
- Вибір зручної пози. Сидіти потрібно прямо, при цьому спина не повинна бути занадто вигнута. Плечі округлюють, щоб прийняти природне положення. Голова не повинна бути опущена, її тримають прямо, дивлячись уперед.
- Правильний розподіл навантаження - не слід спиратися на руки, вони мають бути максимально розслаблені. М'язи ніг бажано напружувати рівномірно: для цього коліна спрямовують вперед або всередину, а стопи розміщують паралельно підлозі.
- Підбір одягу для тренувань - перш за все, він має бути зручним: оптимальним варіантом стануть шорти, майка, або інші облягаючі спортивні речі. Що стосується взуття, то найкомфортніше займатися у звичайних кросівках, або ж придбати для цієї мети черевики, ціна яких буде вищою.
- Контроль дихання - дихати слід через ніс, тривалість вдиху і видиху має бути приблизно однаковою.
- Розминка - в обов'язковому порядку проводиться перед початком кожного заняття на велотренажері. Після того, як кардіотренування закінчено, виконують вправи, що допомагають диханню прийти в норму.
- Тривалість тренування - підбирається індивідуально залежно від рівня фізичної підготовки та бажаного результату.
Освоївши вищевказане, можна сміливо купувати абонемент у фітнес-центр (для тих, чиє місце проживання Київ, це не складе труднощів) або купити велотренажер в інтернет магазині: https://sportmarket.net.ua/velotrenazhery/, щоб була можливість займатися в домашніх умовах.
Основні переваги занять на велотренажері
Багато хто стверджує, що кататися на велосипеді набагато корисніше і приємніше (Україна може похвалитися великою кількістю парків, придатних для цієї мети), ніж займатися на велотренажері. Але з цим твердженням можна посперечатися, оскільки є безліч плюсів у тренувань на цьому пристосуванні. До них відносять:
- заняття можна проводити в будь-який зручний для себе час і за будь-якої погоди;
- немає необхідності купувати спеціальне спорядження для велосипедних прогулянок;
- мінімальний ризик отримати травму і зовсім виключена ймовірність зіткнення з будь-яким транспортним засобом;
- велотренажер вельми компактний і займає небагато місця;
- є можливість здійснювати контроль стану свого організму, а також вибирати рівень інтенсивності навантаження.
Крім цього, займатися на велотренажері зможе навіть той, хто до цього моменту не був зовсім знайомий зі спортом. Останні моделі такого роду пристосувань оснащені всім необхідним для підрахунку пульсу, кількості витрачених калорій, шляху, який вдалося подолати. Варто враховувати, що відгуки про подібні велотренажери тільки позитивні, оскільки займатися на них не тільки просто, але ще й приємно. Важливо поступово збільшувати навантаження, щоб не перестаратися.
Як схуднути за допомогою велотренажера?
Щоб зменшити масу тіла, слід давати значне навантаження. Це означає, що для тих, хто займається на велотренажері саме для схуднення, тривалість тренування має бути не менш як 40 хвилин. Причина в тому, що спалювання жирової тканини починається приблизно після півгодини інтенсивного навантаження на м'язи.
Крутити педалі рекомендується в середньому ритмі - так зменшуватиметься об'єм стегон. А ось більш інтенсивна їзда допоможе позбутися зайвих сантиметрів у ділянці живота і талії. Фахівці рекомендують не робити великих перерв між тренуваннями (не більше 1 дня), тоді й ефект буде негайним. Щоб вага йшла швидше, варто поєднувати заняття з низькокалорійною дієтою.
