Работа над собой — это то, чего вы должны придерживаться в течение жизни. Кто-то от природы имеет хорошую физическую форму и ему ничего не нужно для этого делать, а кто-то постоянно должен поддерживать себя в тонусе, чтобы иметь фигуру мечты.
Советы для похудения
1. Двигайтесь больше
Для того, чтобы иметь хорошую форму, необходимо постоянно быть в движении. Найдите вид спорта, который вам нравится: персональные тренировки в зале, групповые занятия, плавание, велоспорт, скалолазание и т.д.
Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, проводите время на свежем воздухе (особенно, если у вас сидячая работа).
2. Пейте больше воды
Для того, чтобы происходил хороший обмен веществ, должно быть достаточно воды в организме.
Нормой считается 1,5-2 литра выпитой воды в день (не учитывая соки, чай, кофе и т.д.).
Обязательно пейте воду утром, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
3. Сбалансированное питание
Нужно питаться правильно, чтобы организм получал все необходимые ему вещества. Важно не переедать и наоборот не ограничивать себя в питании.
Нужно питаться несколько раз в день небольшими порциями, чтобы быть сытыми и не перекусывать.
4. Здоровый сон
Недосыпание может повлиять на ваше самочувствие. В течение дня вы нуждаетесь в энергии, которую вы можете получить из сна.
Спать нужно не менее 7-8 часов и засыпать до 22:00. Просыпаться и засыпать желательно в одно и то же время, чтобы быть активным в течение дня.
5. Избегайте стресса
Если вы будете зацикливаться на проблемах, это ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, из-за нервной нагрузки у вас могут быть проблемы со здоровьем, расстройства в питании, недосыпание.
Нужно уметь успокаивать себя, отбрасывать плохие мысли, отвлекаться.
6. Вредные привычки — ваши враги
Все мы знаем, что нужно избегать употребления алкоголя, сигарет, потому что это приводит к проблемам со здоровьем и только усугубляют ситуацию.
7. Делайте массажи
Массаж помогает восстановить нормальное кровообращение в вашем организме. Благодаря этому ваше тело всегда будет в тонусе.
Как держать себя в форме после похудения
- Питание. Частой ошибкой тех, кто уже похудел является то, что после этого они срываются и начинают переедать. Не пропускайте завтрак и обед. Важно не ограничивать себя, но и следить за своим питанием (если хочется маленький кусочек тортика — съешьте).
* Углеводы лучше есть в первой половине дня, во второй — ограничить употребление сладкого мучного, и продуктов, которые повышают инсулин.
- Поддерживайте водный баланс.
- Достаточно спите.
- Купите абонемент в зал и регулярно тренируйтесь.
Итак, для того, чтобы держать себя в форме, достаточно придерживаться нескольких правил, регулярно тренироваться в фитнес клубе «Лига», сбалансировано питаться и придерживаться здорового образа жизни.
