Здоровый рост густых волос начинается изнутри. Качественные салонные процедуры определяют лишь небольшой процент успеха. А для того, чтобы превратить тонкие, тусклые и сухие волосы в роскошную «гриву» необходимы витамины для укрепления и роста волос. Сбалансированная диета и приём витаминных добавок поможет достичь желаемых результатов. Читайте дальше, чтобы узнать какой именно витамин спасёт от выпадения волос, а какой поможет отрастить косу.
Необходимо усвоить, что в вопросе здоровья волос мало уделять внимание только внешнему уходу за волосами. Даже регулярно посещая парикмахерскую, заботясь о волосах и проявляя терпение, мы часто забываем учитывать питание.
Недаром говорят, что здоровые волосы являются признаком хорошего здоровья. Потому как красивые волосы и хорошее здоровье, результат сбалансированной диеты. Только правильное соотношение белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов, клетчатки и воды — залог крепкого здоровья всего организма.
Как остановить выпадение волос и побыстрее отрастить красивые волосы?
Когда дело доходит до волос, тремя наиболее важными питательными веществами являются витамины, минералы и белки. Их приём в правильных пропорциях обеспечит быстрый и здоровый рост волос. Правильная диета – это 90% успеха, чтобы предотвратить выпадение волос и отрастить роскошные волосы, о которых вы мечтали.
Витамины группы B для волос (B7, B12, B3):
Витамины группы B жизненно необходимы для роста наших волос. Вдобавок они отвечают за восстановление, укрепление и активный рост волос. Недостаток этих витаминов в организме может привести к облысению. Потому, начиная уход за волосами изнутри, вы сможете добиться отличных результатов. О каких именно витаминах идёт речь?
1. Биотин (витамин B7) для волос
Как раз биотин в большей степени известен как «витамин для роста волос». Это один из 12 витаминов семейства группы B. Более того, дефицит биотина может влиять на трудность расчёсывания волос у детей, истончение и выпадение волос.
Помимо этого приём биотина оказывает положительное влияние на состояние ногтей и кожи. Витамин B7 (биотин) улучшает кератиновую структуру волос и способствует производству жирных кислот в клетках.
Как витамин биотин помогает росту волос
Наши волосы состоят из кератина, одного из видов белка. В свою очередь белки строятся из аминокислот, которые образуются в результате реакции клеточных ферментов и биотина. Потому рекомендуемая суточная норма биотина составляет 40 мкг в день для взрослых.
Продукты с высоким содержанием биотина:
| Продукты | Кол-во | Содержание биотина |
|---|---|---|
| Авокадо | 1 шт | 2-6 мкг |
| Цельнозерновой хлеб | 1 шт | 0,02-6 мкг |
| Яйцо вареное | 1 шт | 13-25 мкг |
| Печень вареная | 100 г | 200 мкг |
| Свинина вареная | 100 г | 2-60 мкг |
| Лосось вареный | 100 г | 4-10 мкг |
| Дрожжи | 7 г | 1,4-14 мкг |
| Сыр чеддер | 30 г | 0,4-2 мкг |
| Цветная капуста | 100 г | 0.2-4 мкг |
| Сардины | 100 г | 24 мкг |
Конечно, можно восполнить дефицит биотина с помощью биодобавок, а можно употреблять каждый день продукты, содержащие этот витамин. Более того, биотин часто используют как витамин против выпадения волос.
2. Важный витамин B12 для укрепления волос
Кобаламин или витамин B12 играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец. Эти клетки переносят кислород ко всем органам в нашем теле, включая волосы. Следовательно происходит насыщение кислородом волосяных фолликулов и укрепление волос.
Исследования показывают, что потенциал здорового роста волос увеличивается, если уровень витамина B12 находится в пределах нормы.
Продукты, богатые витамином B12:
| Продукты | Кол-во | Содержание B12 |
|---|---|---|
| Сыр швейцарский | 100 г | 3,1 мкг |
| Говяжья печень | 100 г | 60 мкг |
| Молоко сухое | 100 г | 3,3 мкг |
| Морепродукты | 100 г | 24 мкг |
Такие витамины как биотин и B12 необходимы для восстановления и роста волос. Прежде всего витамины для укрепления волос содержатся в продуктах, которые вы просто можете употреблять каждый день. В итоге правильное сбалансированное питание помогает остановить выпадение волос, укрепить их и заложить хороший фундамент для их роста.
3. Ниацин (витамин B3 для волос) или никотиновая кислота
Полезный витамин B3 для волос, известный как ниацин или никотиновая кислота, является водорастворимым и легковсасываемым витамином группы B. Например, в продуктах животного происхождения ниацин содержится в виде никотинамида, а в растительных продуктах — в виде никотиновой кислоты.
Исследования показывают, что его производные, октилниконат и тетрадецилниконат, помогают повысить плотность волос у женщин. Более того, ниацин отлично увлажняет кожу головы и корни волос.
Благодаря чему витамин помогает против выпадения волос.
- Помогает организму преобразовывать пищу в энергию
- Помогает поддерживать структуру клеток крови
- Обладает сосудорасширяющими свойствами
- Улучшает кровообращение
- Приносит больше кислорода и питательных веществ в волосяные фолликулы
Как никотиновая кислота помогает росту волос
Наша кожа головы и волосяные фолликулы нуждаются в постоянном питании. К тому же получение питательных веществ, необходимых нашим волосам, возможно благодаря ниацину. Эти витамины для укрепления волос рекомендуется принимать взрослым по 35 мг в сутки.
Продукты с высоким содержанием витамина B3 (ниацина):
| Продукты | Кол-во | Содержание ниацина |
|---|---|---|
| Куриное филе | 100 г | 0,8 мг |
| Яйца | 3 шт | 1,3 мг |
| Фасоль | 100 г | 1,2 мг |
| Белые грибы | 100 г | 2,7 мг |
| Фундук | 100 г | 1,1 мг |
| Печень говяжья | 100 г | 6,8 мг |
| Горошек | 100 г | 2,2 мг |
4. Фолат или фолиевая кислота
Водорастворимый витамин группы B для волос, фолиевая кислота является полностью окисленной формой витамина, используемой в пищевых добавках. Прежде всего фолат помогает генерировать красные кровяные клетки, что обеспечивает транспортировку кислорода ко всем тканям, включая структуру волос. В итоге фолиевая кислота отвечает за восстановление клеток волосяных фолликулов. А значит этот витамин помогает от выпадения волос, укрепляет их и стимулирует рост.
Высокое содержание фолиевой кислоты в продуктах:
| Продукты | Кол-во | Содержание фолатов |
|---|---|---|
| Семена подсолнечника | 100 г | 227 мкг |
| Фасоль | 100 г | 90 мкг |
| Соя | 100 г | 200 мкг |
| Арахис | 100 г | 240 мкг |
| Шпинат | 100 г | 80 мкг |
| Банан | 100 г | 24 мкг |
| Апельсин | 100 г | 55 мкг |
| Авокадо | 100 г | 89 мкг |
| Печень трески | 100 г | 110 мкг |
5. Полезный витамин С против выпадения волос
Ценность витамина C в том, что он помогает организму усваивать железо. Потому как именно недостаток железа и анемии часто вызывают выпадение волос.
В результате витамин C спасает от выпадения волос и укрепляет корни.
- Отвечает за создание и удержание коллагена
- Мощный антиоксидант
- Способствует здоровому росту волос
- Стимулирует рост после выпадения волос
Как витамин С помогает росту волос
Волосы состоят из коллагена – белка, состоящего из аминокислот. Следовательно синтез коллагена возможен благодаря витамину С.
Высокое содержание витамина C в продуктах:
| Продукты | Кол-во | Содержание витамина C |
|---|---|---|
| Киви | 100 г | 180 мг |
| Шиповник | 100 г | 650 мг |
| Болгарский перец | 100 г | 200 мг |
| Пекинская капуста | 100 г | 70 мг |
| Апельсин | 100 г | 60 мг |
| Банан | 100 г | 8,7 мг |
| Яблоко | 100 г | 4,6 мг |
6. Витамины группы D для укрепления волос
Жизненноважный витамин D является жирорастворимым витамином. В его группу входят кальциферол (витамин D3), холекальциферол, эргокальциферол (витамин D2) и эргостерин (провитамин D2). В итоге витамин D играет важную роль в регуляции кальция, нормализует кровообращение в коже головы, предотвращает появление перхоти.
Исследования показывают, что снижение уровня витамина D может вызвать алопецию. Более того именно витамин D поддерживает волосяные фолликулы и стимулирует рост новых клеток.
Косвенно, благодаря своим свойствам, витамином D влияет на рост волос. И хотя наш организм вырабатывает витамин D естественным образом под действием солнечного света, вы можете найти его в продуктах питания.
Богатые витамином D для волос продукты:
| Продукты | Кол-во | Содержание витамина D |
|---|---|---|
| Сыр чеддер | 100 г | 1 мкг |
| Молоко козье | 100 г | 1,3 мкг |
| Рыбий жир | 100 г | 250 мкг |
| Грибы лисички | 100 г | 5,3 мкг |
7. Польза витамина А для волос
Витамин А является одним из четырёх жирорастворимых витаминов. Исследования показывают, что он играет важную роль в развитии эпителиальных тканей, включая кожу, волосы и сальные железы. Более того достаточное употребление витамина А приводит к оптимальному воспроизводству кожного сала, которое помогает увлажнять кожу головы для здорового роста волос.
Другое исследование показывает, что дефицит витамина А может привести к алопеции (облысению). Однако и переизбыток витамина А может уменьшить количество волосяных фолликулов и привести к выпадению волос.
Влияние витамина А:
- Активирует работу сальных желез в коже головы
- Делает волосы сильными и блестящими
- Содержит антиоксиданты, предотвращающие ломкость и сухость волос
- Способствует укреплению и уплотнению стурктуры волос
Какие продукты богаты витамином А:
| Продукты | Кол-во | Содержание витамина A |
|---|---|---|
| Морковь | 100 г | 2000 мкг |
| Печень трески | 100 г | 25000 мкг |
| Шпинат | 100 г | 750 мкг |
| Курага | 100 г | 583 мкг |
| Перец сладкий | 100 г | 250 мкг |
| Тыква | 100 г | 250 мкг |
Предупреждение! Слишком много витамина А может привести к токсичности и фактически привести к выпадению волос.
8. Целебные свойства витамина Е для роста волос
Витамин Е представляет собой группу жирорастворимых соединений богатыми антиоксидантами. Тем не менее он существует в различных химических формах, из которых токоферол является единственной формой, которая может употребляться человеком.
Было проведено исследование, чтобы изучить влияние токоферола на 21 субъекта с выпадением волос. Результаты показали, что в конце 8-месячного испытательного периода наблюдалось значительное улучшение количества волос у участников. Это связано с тем, что антиоксидантная активность токотриенолов помогла уменьшить окислительный процесс в коже головы.
Влияние витамина Е:
- «Витамин для хорошей кожи»
- Антиоксидант, который строит и восстанавливает ткани
- Помогает нейтрализовать свободные радикалы
- Участвует в процессе воспроизводства новых волос
В каких продуктах содержится витамин Е:
| Продукты | Кол-во | Содержание витамина E |
|---|---|---|
| Миндаль | 100 г | 24,6 мг |
| Семечки | 100 г | 31,2 мг |
| Масло подсолнечное | 100 г | 44 мг |
| Курага | 100 г | 5,5 мг |
| Грецкий орех | 100 г | 2,6 мг |
| Икра красная | 100 г | 3 мг |
| Авокадо | 1 шт | 4,2 мг |
Предупреждение! Передозировка витамина Е может вызвать кровотечение из-за разжижения крови.
2 основных минерала для роста волос
Помимо витаминов для волос, есть два минерала, которые также могут помочь вашим волосам расти. Рассмотрим их ниже!
9. Железо
Железо является важным минералом, который поддерживает метаболизм в организме. Поскольку железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород к тканям. Это необходимо для роста, развития и клеточного функционирования вашего тела.
Исследования показывают, что 30% женщин в возрасте до 50 лет испытывают постоянное выпадение волос и уменьшение объёма волос из-за истощения запасов железа в организме. Потому дефицит железа рассматривается как одна из главных причин выпадения волос у женщин.
Следовательно можно сколько угодно принимать витамины для укрепления и роста волос, но без железа результат вы не получите.
Какие продукты богаты железом:
| Продукты | Кол-во | Содержание железа |
|---|---|---|
| Миндаль | 100 г | 4,2 мг |
| Шпинат | 100 г | 1,2 мг |
| Свекла | 100 г | 1,4 мг |
| Фисташки | 100 г | 3,9 мг |
| Тыквенные семечки | 100 г | 9 мг |
| Устрицы | 100 г | 3 мг |
| Курага | 100 г | 2,7 мг |
| Петрушка | 100 г | 6,2 мг |
| Яйца | 100 г | 1,2 мг |
10. Польза цинка для волос
Цинк — минерал, играющий важную роль в иммунной системе. Он является антиоксидантом и участвует в синтезе коллагена. Более того, цинк обладает регенерирующими свойствами.
Исследования показывают, что дефицит цинка вызывает выпадение волос. Потому никакие маски и шампуни не помогут, пока в организме нехватка цинка. И пероральные добавки цинка очень помогают в борьбе с потерей волос.
Продукты, содержащие цинк:
| Продукты | Кол-во | Содержание цинка |
|---|---|---|
| Мясо говядины | 100 г | 3,24 мг |
| Куриный желток | 100 г | 3,1 мг |
| Кедровый орех | 100 г | 6,45 мг |
| Семечки (подсолнух) | 100 г | 5 мг |
| Фасоль | 100 г | 3,21 мг |
| Грецкий орех | 100 г | 2,57 мг |
Есть также некоторые макроэлементы, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы активировать рост волос. Узнайте больше о них в следующем разделе.
Незаменимые макроэлементы для роста волос
11. Белки (протеин)
Наши волосы состоят в большей степени из белковых волокон, которые легко разрушают под действием агрессивной внешней среды. А именно от солнца, частого мытья головы и горячей укладки феном. Потому протеин так важен для восстановления и укрепления волос.
Помимо того, что протеин можно встретить в шампунях, бальзамах и масках для волос. Недостаток белка в организме можно восполнить благодаря правильному питанию. Ведь дефицит белка может привести к выпадению волос.
Белком богаты следующие продукты:
| Продукты | Кол-во | Содержание белка |
|---|---|---|
| Яйца | 100 г | 46 г |
| Орехи кешью | 100 г | 18 г |
| Куриная грудка | 100 г | 31 г |
| Молоко сухое | 100 г | 33,2 г |
| Авокадо | 100 г | 2 г |
| Горбуша | 100 г | 20,5 г |
| Кедровый орех | 100 г | 14 г |
12. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и омега-6 являются незаменимыми жирами, которые не вырабатываются нашим организмом. Их мы получаем только с пищей. Омега-3 это супер витамин против выпадения волос, помогающий восстановить структуру волос и снять воспаление фолликулов.
Обратите внимание, что выпадение волос может быть вызвано дефицитом омега-3 и омега-6 жирных кислот в организме. К тому же исследования показывают, что омега-6 отличные витамины для укрепления и роста волос.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:
| Продукты | Кол-во | Содержание омега-3 |
|---|---|---|
| Льняное семя | 100 г | 22813 г |
| Грецкие орехи | 100 г | 9079 г |
| Лосось | 100 г | 2260 г |
| Семена чиа | 100 г | 17552 г |
Витамины для укрепления и роста волос омега-6 в продуктах:
| Продукты | Кол-во | Содержание омега-6 |
|---|---|---|
| Картофель | 100 г | 32 г |
| Семена тыквы | 100 г | 5 г |
| Семечки | 100 г | 50 г |
| Орехи | 100 г | 15 г |
Следить за своим сбалансированным питанием — наилучший способ восполнить запас минералов, макроэлементов и витаминов для роста волос в организме. К тому же дополнительно всегда можно принимать комплексные витаминные добавки. Особенно важно принимать витамины для укрепления и роста волос в период межсезонья, когда иммунитет ослаблен.
Длинные и густые волосы станут реальностью, если вы будете употреблять продукты, богатые витаминам для здоровья волос.
