Здорове зростання густого волосся починається зсередини. Якісні салонні процедури визначають лише невеликий відсоток успіху. А для того, щоб перетворити тонке, тьмяне і сухе волосся на розкішну «гриву» необхідні вітаміни для зміцнення та росту волосся. Збалансована дієта та прийом вітамінних добавок допоможе досягти бажаних результатів. Читайте далі, щоб дізнатися, який саме вітамін врятує від випадіння волосся, а який допоможе відростити косу.
Необхідно засвоїти, що у питанні здоров'я волосся мало приділяти увагу лише зовнішньому догляду за волоссям. Навіть регулярно відвідуючи перукарню, піклуючись про волосся і виявляючи терпіння, ми часто забуваємо враховувати харчування.
Недарма кажуть, що здорове волосся є ознакою гарного здоров'я. Тому що гарне волосся і гарне здоров'я, результат збалансованої дієти. Тільки правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів, вітамінів, мінералів, клітковини та води – запорука міцного здоров'я всього організму.
Як зупинити випадання волосся і швидше відростити красиве волосся?
Коли справа доходить до волосся, трьома найважливішими поживними речовинами є вітаміни, мінерали та білки. Їх прийом у правильних пропорціях забезпечить швидке та здорове зростання волосся. Правильна дієта – це 90% успіху, щоб запобігти випаданню волосся і відростити розкішне волосся, про яке ви мріяли.
Вітаміни групи B для волосся (B7, B12, B3):
Вітаміни групи B життєво необхідні для зростання нашого волосся. До того ж вони відповідають за відновлення, зміцнення та активне зростання волосся. Нестача цих вітамінів в організмі може призвести до облисіння. Тому, починаючи догляд за волоссям зсередини, ви можете досягти хороших результатів. Про які саме вітаміни йдеться?
1. Біотин (вітамін B7) для волосся
Саме біотин більшою мірою відомий як «вітамін для росту волосся». Це один із 12 вітамінів сімейства групи B. Більш того, дефіцит біотину може впливати на труднощі розчісування волосся у дітей, витончення та випадання волосся.
Крім цього прийом біотину позитивно впливає на стан нігтів і шкіри. Вітамін B7 (біотин) покращує кератинову структуру волосся та сприяє виробництву жирних кислот у клітинах.
Як вітамін біотин допомагає росту волосся
Наше волосся складається з кератину, одного з видів білка. У свою чергу білки будуються з амінокислот, які утворюються внаслідок реакції клітинних ферментів та біотину. Тому рекомендована добова норма біотину становить 40 мкг на добу для дорослих.
Продукти з високим вмістом біотину:
| Продукти | Кількість | Зміст біотину |
|---|---|---|
| Авокадо | 1 шт | 2-6 мкг |
| Цільнозерновий хліб | 1 шт | 0,02-6 мкг |
| Яйце варене | 1 шт | 13-25 мкг |
| Печінка варена | 100 г | 200 мкг |
| Свинина варена | 100 г | 2-60 мкг |
| Лосось варений | 100 г | 4-10 мкг |
| Дріжджі | 7 г | 1,4-14 мкг |
| Сир чеддер | 30 г | 0,4-2 мкг |
| Кольорова капуста | 100 г | 0.2-4 мкг |
| Сардини | 100 г | 24 мкг |
Звичайно, можна заповнити дефіцит біотину за допомогою біодобавок, а можна вживати щодня продукти, які містять цей вітамін. Більше того, біотин часто використовують як вітамін проти випадання волосся.
2. Важливий вітамін B12 для зміцнення волосся
Кобаламін або вітамін B12 відіграє життєво важливу роль у освіті червоних кров'яних тілець. Ці клітини переносять кисень до всіх органів у нашому тілі, включаючи волосся. Отже відбувається насичення киснем волосяних фолікулів та зміцнення волосся.
Дослідження показують, що потенціал здорового росту волосся збільшується, якщо рівень вітаміну В12 знаходиться в межах норми.
Продукти, багаті на вітамін B12:
| Продукти | Кількість | Зміст B12 |
|---|---|---|
| Сир швейцарський | 100 г | 3,1 мкг |
| Яловича печінка | 100 г | 60 мкг |
| Молоко сухе | 100 г | 3,3 мкг |
| Морепродукти | 100 г | 24 мкг |
Такі вітаміни як біотин та B12 необхідні для відновлення та росту волосся. Насамперед вітаміни для зміцнення волосся містяться у продуктах, які ви просто можете вживати щодня. У результаті правильне збалансоване харчування допомагає зупинити випадання волосся, зміцнити його і закласти хороший фундамент для їх зростання.
3. Ніацин (вітамін B3 для волосся) або нікотинова кислота
Корисний вітамін B3 для волосся, відомий як ніацин або нікотинова кислота, є водорозчинним і легковсмоктується вітаміном групи B. Наприклад, у продуктах тваринного походження ніацин міститься у вигляді нікотинаміду, а в рослинних продуктах - у вигляді нікотинової кислоти.
Дослідження показують, що його похідні, октилніконат та тетрадецилніконат допомагають підвищити щільність волосся у жінок. Більше того, ніацин відмінно зволожує шкіру голови та коріння волосся.
Завдяки цьому вітамін допомагає проти випадання волосся.
- Допомагає організму перетворювати їжу на енергію
- Допомагає підтримувати структуру клітин крові
- Має судинорозширюючі властивості
- Покращує кровообіг
- Приносить більше кисню та поживних речовин у волосяні фолікули
Як нікотинова кислота допомагає росту волосся
Наша шкіра голови та волосяні фолікули потребують постійного харчування. До того ж отримання поживних речовин, необхідних нашому волоссю, можливе завдяки ніацину. Ці вітаміни для зміцнення волосся рекомендується приймати дорослим по 35 мг на добу.
Продукти з високим вмістом вітаміну B3 (ніацину):
| Продукти | Кількість | Вміст ніацину |
|---|---|---|
| Куряче філе | 100 г | 0,8 мг |
| Яйця | 3 шт | 1,3 мг |
| Квасоля | 100 г | 1,2 мг |
| Білі гриби | 100 г | 2,7 мг |
| Фундук | 100 г | 1,1 мг |
| Печінка яловича | 100 г | 6,8 мг |
| Горошок | 100 г | 2,2 мг |
4. Фолат або фолієва кислота
Водорозчинний вітамін групи B для волосся, фолієва кислота є повністю окисленою формою вітаміну, що використовується у харчових добавках. Насамперед фолат допомагає генерувати червоні кров'яні клітини, що забезпечує транспортування кисню до всіх тканин, включаючи структуру волосся. У результаті фолієва кислота відповідає за відновлення клітин волосяних фолікулів. А отже цей вітамін допомагає від випадання волосся, зміцнює його та стимулює ріст.
Високий вміст фолієвої кислоти у продуктах:
| Продукти | Кількість | Зміст фолатів |
|---|---|---|
| Насіння соняшника | 100 г | 227 мкг |
| Квасоля | 100 г | 90 мкг |
| Соя | 100 г | 200 мкг |
| Арахіс | 100 г | 240 мкг |
| Шпинат | 100 г | 80 мкг |
| Банан | 100 г | 24 мкг |
| Апельсин | 100 г | 55 мкг |
| Авокадо | 100 г | 89 мкг |
| Печінка тріски | 100 г | 110 мкг |
5. Корисний вітамін С проти випадання волосся
Цінність вітаміну C у тому, що він допомагає організму засвоювати залізо. Тому що саме недолік заліза та анемії часто викликають випадання волосся.
В результаті вітамін C рятує від випадання волосся та зміцнює коріння.
- Відповідає за створення та утримання колагену
- Потужний антиоксидант
- Сприяє здоровому росту волосся
- Стимулює ріст після випадання волосся
Як вітамін С допомагає росту волосся
Волосся складається з колагену - білка, що складається з амінокислот. Отже, синтез колагену можливий завдяки вітаміну С.
Високий вміст вітаміну C у продуктах:
| Продукти | Кількість | Вміст вітаміну C |
|---|---|---|
| Ківі | 100 г | 180 мг |
| Шипшина | 100 г | 650 мг |
| Болгарський перець | 100 г | 200 мг |
| пекінська капуста | 100 г | 70 мг |
| Апельсин | 100 г | 60 мг |
| Банан | 100 г | 8,7 мг |
| Яблуко | 100 г | 4,6 мг |
6. Вітаміни групи D для зміцнення волосся
Життєвоважний вітамін D є жиророзчинним вітаміном. До його групи входять кальциферол (вітамін D3), холекальциферол, ергокальциферол (вітамін D2) та ергостерин (провітамін D2). У результаті вітамін D відіграє важливу роль у регуляції кальцію, нормалізує кровообіг у шкірі голови, запобігає появі лупи.
Дослідження показують, що зниження рівня вітаміну D може спричинити алопецію. Більше того, саме вітамін D підтримує волосяні фолікули і стимулює зростання нових клітин.
Непрямо, завдяки своїм властивостям, вітамін D впливає на зростання волосся. І хоча наш організм виробляє вітамін D природно під дією сонячного світла, ви можете знайти його в продуктах харчування.
Багаті вітаміном D для волосся продукти:
| Продукти | Кількість | Вміст вітаміну D |
|---|---|---|
| Сир чеддер | 100 г | 1 мкг |
| Молоко козяче | 100 г | 1,3 мкг |
| Риб'ячий жир | 100 г | 250 мкг |
| Гриби лисички | 100 г | 5,3 мкг |
7. Користь вітаміну А для волосся
Вітамін А є одним із чотирьох жиророзчинних вітамінів. Дослідження показують, що він відіграє важливу роль у розвитку епітеліальних тканин, включаючи шкіру, волосся та сальні залози. Більше того, достатнє вживання вітаміну А призводить до оптимального відтворення шкірного сала, яке допомагає зволожувати шкіру голови для здорового росту волосся.
Інше дослідження показує, що дефіцит вітаміну А може призвести до алопеції (облисіння). Однак і надлишок вітаміну А може зменшити кількість волосяних фолікулів та призвести до випадання волосся.
Вплив вітаміну А:
- Активує роботу сальних залоз у шкірі голови
- Робить волосся сильним і блискучим
- Містить антиоксиданти, що запобігають ламкості та сухості волосся
- Сприяє зміцненню та ущільненню структури волосся
Які продукти багаті на вітамін А:
| Продукти | Кількість | Вміст вітаміну A |
|---|---|---|
| Морква | 100 г | 2000 мкг |
| Печінка тріски | 100 г | 25000 мкг |
| Шпинат | 100 г | 750 мкг |
| Курага | 100 г | 583 мкг |
| Перець солодкий | 100 г | 250 мкг |
| Гарбуз | 100 г | 250 мкг |
Попередження! Занадто багато вітаміну А може призвести до токсичності та фактично призвести до випадання волосся.
8. Цілющі властивості вітаміну Е для росту волосся
Вітамін Е є групою жиророзчинних сполук багатими антиоксидантами. Проте він існує у різних хімічних формах, з яких токоферол є єдиною формою, яка може вживатись людиною.
Було проведено дослідження, щоб вивчити вплив токоферолу на 21 суб'єкт з випаданням волосся. Результати показали, що наприкінці 8-місячного випробувального періоду спостерігалося значне покращення кількості волосся в учасників. Це з тим, що антиоксидантна активність токотриенолов допомогла зменшити окисний процес у шкірі голови.
Вплив вітаміну Е:
- «Вітамін для гарної шкіри»
- Антиоксидант, який будує та відновлює тканини
- Допомагає нейтралізувати вільні радикали
- Бере участь у процесі відтворення нового волосся
В яких продуктах міститься вітамін Е:
| Продукти | Кількість | Вміст вітаміну E |
|---|---|---|
| Мигдаль | 100 г | 24,6 мг |
| Насіння | 100 г | 31,2 мг |
| Олія соняшникова | 100 г | 44 мг |
| Курага | 100 г | 5,5 мг |
| Волоський горіх | 100 г | 2,6 мг |
| Ікра червона | 100 г | 3 мг |
| Авокадо | 1 шт | 4,2 мг |
Попередження! Передозування вітаміну Е може спричинити кровотечу через розрідження крові.
2 основних мінерали для росту волосся
Крім вітамінів для волосся, є два мінерали, які також можуть допомогти вашому волоссю рости. Розглянемо їх нижче!
9. Залізо
Залізо є важливим мінералом, що підтримує метаболізм в організмі. Оскільки залізо допомагає червоним кров'яним клітинам переносити кисень до тканин. Це необхідно для зростання, розвитку та клітинного функціонування вашого тіла.
Дослідження показують, що 30% жінок віком до 50 років відчувають постійне випадання волосся та зменшення об'єму волосся через виснаження запасів заліза в організмі. Тому дефіцит заліза сприймається як одна з основних причин випадання волосся у жінок.
Отже можна скільки завгодно приймати вітаміни для зміцнення та зростання волосся, але без заліза результату ви не отримаєте.
Які продукти багаті на залізо:
| Продукти | Кількість | Вміст заліза |
|---|---|---|
| Мигдаль | 100 г | 4,2 мг |
| Шпинат | 100 г | 1,2 мг |
| Буряк | 100 г | 1,4 мг |
| Фісташки | 100 г | 3,9 мг |
| Гарбузове насіння | 100 г | 9 мг |
| Устриці | 100 г | 3 мг |
| Курага | 100 г | 2,7 мг |
| Петрушка | 100 г | 6,2 мг |
| Яйця | 100 г | 1,2 мг |
10. Користь цинку для волосся
Цинк - мінерал, що відіграє важливу роль в імунній системі. Він є антиоксидантом і бере участь у синтезі колагену. Більш того, цинк має регенеруючі властивості.
Дослідження показують, що дефіцит цинку спричиняє випадання волосся. Тому ніякі маски та шампуні не допоможуть, поки в організмі нестача цинку. І пероральні добавки цинку дуже допомагають у боротьбі зі втратою волосся.
Продукти, що містять цинк:
| Продукти | Кількість | Вміст цинку |
|---|---|---|
| М'ясо яловичини | 100 г | 3,24 мг |
| Курячий жовток | 100 г | 3,1 мг |
| кедровий горіх | 100 г | 6,45 мг |
| Насіння (соняшник) | 100 г | 5 мг |
| Квасоля | 100 г | 3,21 мг |
| Волоський горіх | 100 г | 2,57 мг |
Є також деякі макроелементи, які ви можете включити у свій раціон, щоб активувати ріст волосся. Дізнайтеся більше про них у наступному розділі.
Незамінні макроелементи для росту волосся
11. Білки (протеїн)
Наше волосся складається переважно з білкових волокон, які легко руйнують під дією агресивного зовнішнього середовища. А саме від сонця, частого миття голови та гарячого укладання феном. Тому протеїн такий важливий для відновлення та зміцнення волосся.
Крім того, протеїн можна зустріти в шампунях, бальзамах і масках для волосся. Нестачу білка в організмі можна поповнити завдяки правильному харчуванню. Адже дефіцит білка може призвести до випадання волосся.
Білком багаті такі продукти:
| Продукти | Кількість | Вміст білка |
|---|---|---|
| Яйця | 100 г | 46 г |
| Горіхи кешью | 100 г | 18 г |
| Куряча грудка | 100 г | 31 г |
| Молоко сухе | 100 г | 33,2 г |
| Авокадо | 100 г | 2 г |
| Горбуша | 100 г | 20,5 г |
| кедровий горіх | 100 г | 14 г |
12. Жирні кислоти Омега-3 та Омега-6
Омега-3 та омега-6 є незамінними жирами, які не виробляються нашим організмом. Їх ми отримуємо тільки з продовольством. Омега-3 це супер вітамін проти випадання волосся, що допомагає відновити структуру волосся та зняти запалення фолікулів.
Зверніть увагу, що випадання волосся може бути спричинене дефіцитом омега-3 та омега-6 жирних кислот в організмі. До того ж дослідження показують, що омега-6 відмінні вітаміни для зміцнення та зростання волосся.
Продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти:
| Продукти | Кількість | Зміст омега-3 |
|---|---|---|
| Лляне насіння | 100 г | 22813 г |
| Грецькі горіхи | 100 г | 9079 г |
| Лосось | 100 г | 2260 г |
| Насіння чиа | 100 г | 17552 г |
Вітаміни для зміцнення та росту волосся омега-6 у продуктах:
| Продукти | Кількість | Зміст омега-6 |
|---|---|---|
| Картопля | 100 г | 32 г |
| Насіння гарбуза | 100 г | 5 г |
| Насіння | 100 г | 50 г |
| Горіхи | 100 г | 15 г |
Слідкувати за своїм збалансованим харчуванням – найкращий спосіб заповнити запас мінералів, макроелементів та вітамінів для зростання волосся в організмі. До того ж, додатково завжди можна приймати комплексні вітамінні добавки. Особливо важливо приймати вітаміни для зміцнення та зростання волосся в період міжсезоння, коли імунітет ослаблений.
Довге і густе волосся стане реальністю, якщо ви вживатимете продукти, багаті на вітаміни для здоров'я волосся.
