Здоровий ріст густого волосся починається зсередини. Якісні салонні процедури визначають лише невеликий відсоток успіху. А для того, щоб перетворити тонке, тьмяне і сухе волосся на розкішну "гриву", потрібні вітаміни для зміцнення і росту волосся. Збалансована дієта і прийом вітамінних добавок допоможе досягти бажаних результатів. Читайте далі, щоб дізнатися який саме вітамін врятує від випадіння волосся, а який допоможе відростити косу.
Необхідно засвоїти, що в питанні здоров'я волосся мало приділяти увагу тільки зовнішньому догляду за волоссям. Навіть регулярно відвідуючи перукарню, піклуючись про волосся і проявляючи терпіння, ми часто забуваємо враховувати харчування.
Недарма кажуть, що здорове волосся є ознакою гарного здоров'я. Бо як гарне волосся і гарне здоров'я, результат збалансованої дієти. Тільки правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, вітамінів, мінералів, клітковини і води - запорука міцного здоров'я всього організму.
Як зупинити випадіння волосся і швидше відростити гарне волосся?
Коли справа доходить до волосся, трьома найважливішими поживними речовинами є вітаміни, мінерали та білки. Їх прийом у правильних пропорціях забезпечить швидкий і здоровий ріст волосся. Правильна дієта - це 90% успіху, щоб запобігти випадінню волосся і відростити розкішне волосся, про яке ви мріяли.
Вітаміни групи B для волосся (B7, B12, B3):
Вітаміни групи B життєво необхідні для росту нашого волосся. До того ж вони відповідають за відновлення, зміцнення й активний ріст волосся. Нестача цих вітамінів в організмі може призвести до облисіння. Тому, починаючи догляд за волоссям зсередини, ви зможете домогтися відмінних результатів. Про які саме вітаміни йдеться?
1. біотин (вітамін B7) для волосся
Якраз біотин більшою мірою відомий як "вітамін для росту волосся". Це один із 12 вітамінів сімейства групи B. Ба більше, дефіцит біотину може впливати на труднощі розчісування волосся у дітей, витончення і випадіння волосся.
Крім цього, прийом біотину позитивно впливає на стан нігтів і шкіри. Вітамін B7 (біотин) покращує кератинову структуру волосся і сприяє виробництву жирних кислот у клітинах.
Як вітамін біотин допомагає росту волосся
Наше волосся складається з кератину, одного з видів білка. Своєю чергою білки будуються з амінокислот, які утворюються в результаті реакції клітинних ферментів і біотину. Тому рекомендована добова норма біотину становить 40 мкг на день для дорослих.
Продукти з високим вмістом біотину:
| Продукти | Кількість | Вміст біотину |
|---|---|---|
| Авокадо | 1 шт | 2-6 мкг |
| Цільнозерновий хліб | 1 шт | 0,02-6 мкг |
| Яйце варене | 1 шт | 13-25 мкг |
| Печінка варена | 100 г | 200 мкг |
| Свинина варена | 100 г | 2-60 мкг |
| Лосось варений | 100 г | 4-10 мкг |
| Дріжджі | 7 г | 1,4-14 мкг |
| Сир чеддер | 30 г | 0,4-2 мкг |
| Цвітна капуста | 100 г | 0.2-4 мкг |
| Сардини | 100 г | 24 мкг |
Звісно, можна заповнити дефіцит біотину за допомогою біодобавок, а можна вживати щодня продукти, що містять цей вітамін. Ба більше, біотин часто використовують як вітамін проти випадіння волосся.
2. Важливий вітамін B12 для зміцнення волосся
Кобаламін або вітамін B12 відіграє життєво важливу роль в утворенні червоних кров'яних тілець. Ці клітини переносять кисень до всіх органів у нашому тілі, включно з волоссям. Відтак відбувається насичення киснем волосяних фолікулів і зміцнення волосся.
Дослідження показують, що потенціал здорового росту волосся збільшується, якщо рівень вітаміну B12 перебуває в межах норми.
Продукти, багаті на вітамін B12:
| Продукти | Кількість | Вміст B12 |
|---|---|---|
| Сир швейцарський | 100 г | 3,1 мкг |
| Яловича печінка | 100 г | 60 мкг |
| Молоко сухе | 100 г | 3,3 мкг |
| Морепродукти | 100 г | 24 мкг |
Такі вітаміни, як біотин і B12, необхідні для відновлення і росту волосся. Насамперед вітаміни для зміцнення волосся містяться в продуктах, які ви просто можете вживати щодня. У підсумку правильне збалансоване харчування допомагає зупинити випадіння волосся, зміцнити його і закласти хороший фундамент для його росту.
3. ніацин (вітамін B3 для волосся) або нікотинова кислота
Корисний вітамін B3 для волосся, відомий як ніацин або нікотинова кислота, є водорозчинним і легкозасвоюваним вітаміном групи B. Наприклад, у продуктах тваринного походження ніацин міститься у вигляді нікотинаміду, а в рослинних продуктах - у вигляді нікотинової кислоти.
Дослідження показують, що його похідні, октилніконат і тетрадецилніконат, допомагають підвищити щільність волосся у жінок. Ба більше, ніацин відмінно зволожує шкіру голови і коріння волосся.
Завдяки чому вітамін допомагає проти випадіння волосся.
- Допомагає організму перетворювати їжу на енергію
- Допомагає підтримувати структуру клітин крові
- Має судинорозширювальні властивості
- Покращує кровообіг
- Приносить більше кисню і поживних речовин у волосяні фолікули
Як нікотинова кислота допомагає росту волосся
Наша шкіра голови та волосяні фолікули потребують постійного живлення. До того ж отримання поживних речовин, необхідних нашому волоссю, можливе завдяки ніацину. Ці вітаміни для зміцнення волосся рекомендується приймати дорослим по 35 мг на добу.
Продукти з високим вмістом вітаміну B3 (ніацину):
| Продукти | Кількість | Вміст ніацину |
|---|---|---|
| Куряче філе | 100 г | 0,8 мг |
| Яйця | 3 шт | 1,3 мг |
| Квасоля | 100 г | 1,2 мг |
| Білі гриби | 100 г | 2,7 мг |
| Фундук | 100 г | 1,1 мг |
| Печінка яловича | 100 г | 6,8 мг |
| Горошок | 100 г | 2,2 мг |
4. Фолат або фолієва кислота
Водорозчинний вітамін групи B для волосся, фолієва кислота є повністю окисленою формою вітаміну, що використовується в харчових добавках. Насамперед фолат допомагає генерувати червоні кров'яні клітини, що забезпечує транспортування кисню до всіх тканин, включно зі структурою волосся. У підсумку фолієва кислота відповідає за відновлення клітин волосяних фолікулів. А отже, цей вітамін допомагає від випадіння волосся, зміцнює його і стимулює ріст.
Високий вміст фолієвої кислоти в продуктах:
| Продукти | Кількість | Вміст фолатів |
|---|---|---|
| Насіння соняшнику | 100 г | 227 мкг |
| Квасоля | 100 г | 90 мкг |
| Соя | 100 г | 200 мкг |
| Арахіс | 100 г | 240 мкг |
| Шпинат | 100 г | 80 мкг |
| Банан | 100 г | 24 мкг |
| Апельсин | 100 г | 55 мкг |
| Авокадо | 100 г | 89 мкг |
| Печінка тріски | 100 г | 110 мкг |
5. Корисний вітамін С проти випадіння волосся
Цінність вітаміну C у тому, що він допомагає організму засвоювати залізо. Бо саме нестача заліза та анемії часто спричиняють випадіння волосся.
У результаті вітамін C рятує від випадіння волосся і зміцнює коріння.
- Відповідає за створення й утримання колагену
- Потужний антиоксидант
- Сприяє здоровому росту волосся
- Стимулює ріст після випадіння волосся
Як вітамін С допомагає росту волосся
Волосся складається з колагену - білка, що складається з амінокислот. Відтак синтез колагену можливий завдяки вітаміну С.
Високий вміст вітаміну C у продуктах:
| Продукти | Кількість | Вміст вітаміну C |
|---|---|---|
| Ківі | 100 г | 180 мг |
| Шипшина | 100 г | 650 мг |
| Болгарський перець | 100 г | 200 мг |
| Пекінська капуста | 100 г | 70 мг |
| Апельсин | 100 г | 60 мг |
| Банан | 100 г | 8,7 мг |
| Яблуко | 100 г | 4,6 мг |
6. Вітаміни групи D для зміцнення волосся
Життєво важливий вітамін D є жиророзчинним вітаміном. До його групи входять кальциферол (вітамін D3), холекальциферол, ергокальциферол (вітамін D2) і ергостерин (провітамін D2). У підсумку вітамін D відіграє важливу роль у регуляції кальцію, нормалізує кровообіг у шкірі голови, запобігає появі лупи.
Дослідження показують, що зниження рівня вітаміну D може спричинити алопецію. Ба більше, саме вітамін D підтримує волосяні фолікули та стимулює ріст нових клітин.
Побічно, завдяки своїм властивостям, вітамін D впливає на ріст волосся. І хоча наш організм виробляє вітамін D природним чином під дією сонячного світла, ви можете знайти його в продуктах харчування.
Багаті на вітамін D для волосся продукти:
| Продукти | Кількість | Вміст вітаміну D |
|---|---|---|
| Сир чеддер | 100 г | 1 мкг |
| Молоко козяче | 100 г | 1,3 мкг |
| Риб'ячий жир | 100 г | 250 мкг |
| Гриби лисички | 100 г | 5,3 мкг |
7. Користь вітаміну А для волосся
Вітамін А є одним із чотирьох жиророзчинних вітамінів. Дослідження показують, що він відіграє важливу роль у розвитку епітеліальних тканин, включно зі шкірою, волоссям і сальними залозами. Ба більше, достатнє вживання вітаміну А призводить до оптимального відтворення шкірного сала, яке допомагає зволожувати шкіру голови для здорового росту волосся.
Інше дослідження показує, що дефіцит вітаміну А може призвести до алопеції (облисіння). Однак і надлишок вітаміну А може зменшити кількість волосяних фолікулів і призвести до випадіння волосся.
Вплив вітаміну А:
- Активує роботу сальних залоз у шкірі голови
- Робить волосся сильним і блискучим
- Містить антиоксиданти, що запобігають ламкості та сухості волосся
- Сприяє зміцненню та ущільненню стурктури волосся
Які продукти багаті на вітамін А:
| Продукти | Кількість | Вміст вітаміну A |
|---|---|---|
| Морква | 100 г | 2000 мкг |
| Печінка тріски | 100 г | 25000 мкг |
| Шпинат | 100 г | 750 мкг |
| Курага | 100 г | 583 мкг |
| Перець солодкий | 100 г | 250 мкг |
| Гарбуз | 100 г | 250 мкг |
Попередження! Занадто багато вітаміну А може призвести до токсичності та фактично призвести до випадіння волосся.
8. Цілющі властивості вітаміну Е для росту волосся
Вітамін Е являє собою групу жиророзчинних сполук, які є багатими антиоксидантами. Проте він існує в різних хімічних формах, з яких токоферол є єдиною формою, яка може вживатися людиною.
Було проведено дослідження, щоб вивчити вплив токоферолу на 21 суб'єкта з випадінням волосся. Результати показали, що наприкінці 8-місячного випробувального періоду спостерігалося значне поліпшення кількості волосся в учасників. Це пов'язано з тим, що антиоксидантна активність токотрієнолів допомогла зменшити окислювальний процес у шкірі голови.
Вплив вітаміну Е:
- "Вітамін для гарної шкіри"
- Антиоксидант, який будує і відновлює тканини
- Допомагає нейтралізувати вільні радикали
- Бере участь у процесі відтворення нового волосся
У яких продуктах міститься вітамін Е:
| Продукти | Кількість | Вміст вітаміну E |
|---|---|---|
| Мигдаль | 100 г | 24,6 мг |
| Насіння | 100 г | 31,2 мг |
| Олія соняшникова | 100 г | 44 мг |
| Курага | 100 г | 5,5 мг |
| Волоський горіх | 100 г | 2,6 мг |
| Ікра червона | 100 г | 3 мг |
| Авокадо | 1 шт | 4,2 мг |
Попередження! Передозування вітаміну Е може спричинити кровотечу через розрідження крові.
2 основні мінерали для росту волосся
Крім вітамінів для волосся, є два мінерали, які також можуть допомогти вашому волоссю рости. Розглянемо їх нижче!
9. Залізо
Залізо є важливим мінералом, який підтримує метаболізм в організмі. Оскільки залізо допомагає червоним кров'яним клітинам переносити кисень до тканин. Це необхідно для росту, розвитку і клітинного функціонування вашого тіла.
Дослідження показують, що 30% жінок у віці до 50 років зазнають постійного випадіння волосся і зменшення об'єму волосся через виснаження запасів заліза в організмі. Тому дефіцит заліза розглядається як одна з головних причин випадіння волосся у жінок.
Отже, можна скільки завгодно вживати вітаміни для зміцнення та росту волосся, але без заліза результат ви не отримаєте.
Які продукти багаті на залізо:
| Продукти | Кількість | Вміст заліза |
|---|---|---|
| Мигдаль | 100 г | 4,2 мг |
| Шпинат | 100 г | 1,2 мг |
| Буряк | 100 г | 1,4 мг |
| Фісташки | 100 г | 3,9 мг |
| Гарбузове насіння | 100 г | 9 мг |
| Устриці | 100 г | 3 мг |
| Курага | 100 г | 2,7 мг |
| Петрушка | 100 г | 6,2 мг |
| Яйця | 100 г | 1,2 мг |
10. Користь цинку для волосся
Цинк - мінерал, що відіграє важливу роль в імунній системі. Він є антиоксидантом і бере участь у синтезі колагену. Ба більше, цинк має регенерувальні властивості.
Дослідження показують, що дефіцит цинку спричиняє випадіння волосся. Тому ніякі маски і шампуні не допоможуть, поки в організмі нестача цинку. І пероральні добавки цинку дуже допомагають у боротьбі з втратою волосся.
Продукти, що містять цинк:
| Продукти | Кількість | Вміст цинку |
|---|---|---|
| М'ясо яловичини | 100 г | 3,24 мг |
| Курячий жовток | 100 г | 3,1 мг |
| Кедровий горіх | 100 г | 6,45 мг |
| Насіння (соняшник) | 100 г | 5 мг |
| Квасоля | 100 г | 3,21 мг |
| Волоський горіх | 100 г | 2,57 мг |
Є також деякі макроелементи, які ви можете включити у свій раціон, щоб активувати ріст волосся. Дізнайтеся більше про них у наступному розділі.
Незамінні макроелементи для росту волосся
11. білки (протеїн)
Наше волосся складається більшою мірою з білкових волокон, які легко руйнують під дією агресивного зовнішнього середовища. А саме від сонця, частого миття голови і гарячого укладання феном. Тому протеїн так важливий для відновлення і зміцнення волосся.
Крім того, що протеїн можна зустріти в шампунях, бальзамах і масках для волосся. Нестачу білка в організмі можна заповнити завдяки правильному харчуванню. Адже дефіцит білка може призвести до випадіння волосся.
Білком багаті такі продукти:
| Продукти | Кількість | Вміст білка |
|---|---|---|
| Яйця | 100 г | 46 г |
| Горіхи кеш'ю | 100 г | 18 г |
| Куряча грудка | 100 г | 31 г |
| Молоко сухе | 100 г | 33,2 г |
| Авокадо | 100 г | 2 г |
| Горбуша | 100 г | 20,5 г |
| Кедровий горіх | 100 г | 14 г |
12. Жирні кислоти Омега-3 та Омега-6
Омега-3 і омега-6 є незамінними жирами, які не виробляються нашим організмом. Їх ми отримуємо тільки з їжею. Омега-3 це супер вітамін проти випадіння волосся, що допомагає відновити структуру волосся і зняти запалення фолікулів.
Зверніть увагу, що випадіння волосся може бути спричинене дефіцитом омега-3 та омега-6 жирних кислот в організмі. До того ж дослідження показують, що омега-6 чудові вітаміни для зміцнення і росту волосся.
Продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти:
| Продукти | Кількість | Вміст омега-3 |
|---|---|---|
| Лляне насіння | 100 г | 22813 г |
| Волоські горіхи | 100 г | 9079 г |
| Лосось | 100 г | 2260 г |
| Насіння чіа | 100 г | 17552 г |
Вітаміни для зміцнення і росту волосся омега-6 в продуктах:
| Продукти | Кількість | Вміст омега-6 |
|---|---|---|
| Картопля | 100 г | 32 г |
| Насіння гарбуза | 100 г | 5 г |
| Насіння | 100 г | 50 г |
| Горіхи | 100 г | 15 г |
Стежити за своїм збалансованим харчуванням - найкращий спосіб поповнити запас мінералів, макроелементів і вітамінів для росту волосся в організмі. До того ж додатково завжди можна приймати комплексні вітамінні добавки. Особливо важливо приймати вітаміни для зміцнення і росту волосся в період міжсезоння, коли імунітет ослаблений.
Довге та густе волосся стане реальністю, якщо ви вживатимете продукти, багаті на вітаміни для здоров'я волосся.
