Сьогодні ми пропонуємо кілька дуже смачних протеїнових коктейлів, які є чудовим доповненням до тренування. Складові цих протеїнових коктейлів доволі прості й підібрані з урахуванням сумісності компонентів за калорійністю та корисністю. Ви однозначно зможете вибрати для себе найбільш підходящий протеїновий коктейль після тренування.
Топ 5: Смачний протеїновий коктейль після тренування
1. Мигдально-полуничний протеїновий коктейль
Інгредієнти:
- Мигдальне молоко - 1 склянка;
- Заморожена полуниця - 1 склянка;
- Заморожений банан - 1 шт;
- Полунична або ванільна протеїнова суміш - 2 столові ложки;
- 3 кубики льоду
Приготування:
У блендері змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної маси. Поступово додайте кубики льоду і знову добре перемішайте. Перелийте коктейль у високу склянку і насолоджуйтеся!
ПОРАДА: Ви також можете використовувати кокосове молоко як замінник мигдалевого молока. Якщо ви брали ванільну протеїнову суміш, то додайте краплю полуничного сиропу, щоб наповнити ароматом ваш коктейль.
2. гарбузовий протеїновий коктейль
Інгредієнти:
- Свіже пюре гарбуза - 1 склянка;
- Заморожений ванільний йогурт - 4 столові ложки;
- Знежирене молоко - 1 склянка;
- Спеції для гарбузового пирога - 1/2 чайної ложки;
- Мускатний горіх - 1 щіпка.
Додатково: збиті вершки та кондитерський цукор.
Приготування:
У блендері змішайте всі інгредієнти, за винятком мускатного горіха і збитих вершків. Суміш має вийти пінистою та однорідною. Додайте більше молока, якщо вас не влаштує щільність коктейлю. Перелийте вміст у високу склянку і завершіть ваш протеїновий коктейль збитими вершками та посипте дрібкою мускатного горіха.
ПОРАДА: Ви можете використовувати низькокалорійне ванільне морозиво замість замороженого йогурту.
3. Кавовий протеїновий коктейль із фундуком
Інгредієнти:
- Холодний мікс кави з фундуком (100г/30г) - 1 склянка;
- Легке кокосове молоко - 1/2 склянки;
- Шоколадна протеїнова суміш - 2 столові ложки;
- Заморожений банан - 1/2 шт;
- Жменька смажених горіхів ліщини.
Приготування:
У блендері змішайте всі інгредієнти разом протягом декількох хвилин. Збивайте коктейль доти, доки смажені горіхи не стануть однорідною сумішшю. Насолоджуйтеся протеїновим коктейлем із високої склянки.
ПОРАДА: Ви можете замінити кокосове молоко на мигдальне або рисове молоко.
4. Кленово-чорничний протеїновий коктейль
Інгредієнти:
- Знежирений йогурт або сир - 1/2 склянки;
- Ванільна протеїнова суміш - 1 столова ложка;
- Заморожена чорниця - 1/2 склянки;
- Кленовий екстракт - 1/2 чайної ложки;
- Лляне насіння - 1/2 чайної ложки;
- Дистильована вода - 1/4 склянки;
- Ваш улюблений підсолоджувач;
- 10 кубиків льоду.
Приготування:
У блендері змішайте всі інгредієнти, за винятком підсолоджувача, до стану піни. Якщо суміш занадто рідка, то додайте більше льоду. Якщо ж коктейль вийшов занадто щільним, то розбавте його великою кількістю дистильованої води. У самому кінці додайте ваш улюблений підсолоджувач.
ПОРАДА: Ви можете надати вашому протеїновому коктейлю більше антиоксидантних властивостей, додавши жменю шпинату або капусти. Зелень не змінить його смак.
5. Імбирний протеїновий коктейль із папайєю
Інгредієнти:
- Охолоджений свіжий папайя, нарізаний шматочками - 1,5 склянки;
- Лід - 1 склянка;
- Знежирений Грецький йогурт - 1/2 склянки;
- Свіжий імбир, очищений і нарізаний - 2 чайні ложки;
- Екстракт свіжого лимона;
- Нектар агави - 1 чайна ложка;
- Гілочка м'яти.
Приготування:
У блендері змішайте всі інгредієнти, крім нектару агави. Збийте коктейль до бажаної консистенції. Після цього, ви можете додати солодкий нектар агави, щоб відрегулювати смак.
