Ви розчаровані своєю сухою шкірою обличчя, потрісканими губами або тьмяним волоссям? Особливо в осінньо-зимовий період це досить поширена проблема багатьох. Вітаміни для шкіри обличчя та волосся можуть бути тією відповіддю, яку ви шукаєте. І хоча сьогодні ринок насичений вітамінами для шкіри та волосся, розібратися буває складно.
Не секрет, що зовнішні прояви на шкірі - це сигнали зсередини. Як правило, неправильне харчування, стреси сильно позначаються на якості шкіри нашого обличчя. То як же розібратися, які саме вітаміни потрібні для шкіри обличчя, якщо креми не працюють?
Так чи інакше, всі ми стикалися з поняттям БАД-ів (біологічно активними добавками), які містять комплекс вітамінів, мінералів і макроелементів. Однак необхідні вітаміни для шкіри обличчя можна заповнити в організмі за допомогою збалансованого харчування.
Які вітаміни потрібні для шкіри обличчя і в яких продуктах вони містяться
Багато вітамінів для шкіри та вітаміни для волосся володіють силою, що дає вам молодший колір обличчя, блискучі сильні локони і міцні нігті. Пам'ятайте! Перш ніж додавати у свій раціон БАДи, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Ну а ми поговоримо про цінні вітаміни для шкіри, які можна отримати з продуктів харчування.
1. біотин - універсальний вітамін для волосся і шкіри
Напевно, одним із найважливіших вітамінів для волосся і здорового стану шкіри вважається біотин (B7). Біотин міститься в багатьох продуктах харчування і доступний без рецепта у формі добавок в аптеках і супермаркетах. Деякі результати досліджень свідчать, що куріння сигарет може спричинити дефіцит біотину.
Симптоми дефіциту біотину:
- Втрата кольору волосся
- Червоний лускатий висип навколо очей, носа та рота
- Стоншення волосся аж до його випадіння
Біотин неймовірно ефективний для шкіри обличчя, тому що він безпосередньо бере участь у виробленні колагену. Того самого ниткоподібного білка, що становить основу сполучної тканини в нашому організмі. Тобто, завдяки колагену наша шкіра має пружний свіжий вигляд.
"Вітамін краси" допомагає позбутися акне, лупи, оскільки відновлюється жировий баланс шкіри. Вітамін для шкіри та волосся, біотин підтримує красу вашої шкіри, заспокоює нерви, нормалізує обмін речовин.
Ви отримаєте біотин природним шляхом із таких продуктів: арахісового масла, бананів, м'яса, риби, яєць, шпинату.
2. екстракт папороті має властивості, що зберігають шкіру
Екстракт папороті працює як сонцезахисний фільтр для шкіри. Ба більше, завдяки своїм властивостям екстракт папороті зберігає шкіру від передчасного старіння. Дійсно, цей екстракт забезпечує захист від ультрафіолетових променів. Він також може бути використаний для лікування шкірних захворювань, таких як екзема, псоріаз і вітиліго.
Дослідження показали, що екстракт папороті чинить помітну протизапальну дію на тканини шкіри. Порадьтеся з лікарем про правильне дозування, якщо ви зацікавлені в прийомі добавки. Доза екстракту залежить від ваги, яка корелює з кількістю вашої шкіри на тілі.
Цинк, що входить до складу папороті, має антиоксидантні властивості і життєво важливий для відновлення шкіри. Однак високі дози цинку токсичні. Але раціон ви можете поповнити продуктами, що містять цинк. Їжте гречку, вівсянку, квасолю, фісташки.
3. залізо робить вашу шкіру сяючою
Анемія не є рідкістю для жінок дітородного віку, яка призводить до погіршення стану шкіри та випадіння волосся. Дефіцит заліза є звичайною причиною анемії. Заміна заліза, як правило, здійснюється за допомогою вітамінів і мінералів для шкіри обличчя та волосся.
Без заліза ваша шкіра буде сухою і сірою, а волосся може стати тонким і ламким. Поповнити рівень заліза в організмі можна за допомогою продуктів харчування.
Їжте шпинат, устриці, горіхи кеш'ю, яловичу печінку, гречку, жовтки курячі. Аналіз крові допоможе з'ясувати, якщо у вас дефіцит і скільки заліза вам потрібно.
4. Омега-3 жирні кислоти допомагають запобігти зморшкам
Омега-3 жирні кислоти є ще одним вітаміном для шкіри обличчя та волосся. Вони затримують процес старіння шкіри та запобігають зморшкам. Омега-3 підвищують блиск вашого волосся і зберігають шкіру ніжною. Також омега-3 жирні кислоти мають терапевтичну цінність для багатьох запальних захворювань шкіри.
Їжте жирну рибу, таку як лосось, сардини та скумбрію. Омега-3, що міститься в них, регулює вироблення підшкірного жиру і допомагає зберегти шкіру зволоженою.
5. Вітаміни для шкіри обличчя: Вітамін С
Вітамін С є ще одним вітаміном для шкіри, оскільки він допомагає вашій шкірі утримувати колаген, як і біотин. Тим самим шкіра стає більш гладкою та еластичною. Вітамін С також допомагає в загоєнні ран і допомагає контролювати запалення.
Дефіцит вітаміну С може викликати лущення шкіри, посічені кінчики волосся. Коли справа доходить до прийому вітамінів для шкіри обличчя і волосся, важливо враховувати своє дозування. Жінки 19 років і старші мають приймати 75 мг на день, тоді як чоловіки 19 років і старші мають приймати 19 мг на день. Пам'ятайте, що вітамін С збільшує кількість заліза, яке всмоктується, що може бути проблемою для людей з гемохроматозом, захворюванням перевантаження залізом.
Їжте ківі, чорну смородину, солодкий перець, петрушку, білі гриби, капусту брюссельську, шипшину.
6. Вітаміни для шкіри обличчя: Вітамін Е бореться з тонкими лініями та іншими ознаками старіння
Вітаміни Е і С для шкіри обличчя є потужними антиоксидантами, які допомагають боротися з вільними радикалами, що призводять до зморшок.
Найкраще приймати вітамін Е у формі гелевої капсули, оскільки він жиророзчинний. Однак будьте обережні: високі дози можуть спричинити синці на шкірі. Рекомендована доза вітаміну E для дорослих становить 30 МО.
Додайте цю поживну речовину до свого раціону, вживаючи продукти, багаті на вітамін Е. А саме, авокадо, оливкову олію, зародки пшениці, мигдаль, кедрові горіхи, манго.
Більшу частину або ж усі ваші потреби у вітамінах для шкіри обличчя можна отримати з вашого раціону харчування.
