Вы разочарованы своей сухой кожей лица, потрескавшимися губами или тусклыми волосами? Особенно в осенне-зимний период это довольно распространённая проблема многих. Витамины для кожи лица и волос могут быть тем ответом, который вы ищете. И хотя сегодня рынок насыщен витаминами для кожи и волос, разобраться бывает сложно.
Не секрет, что внешние проявления на коже — это сигналы изнутри. Как правило, неправильное питание, стрессы сильно сказываются на качестве кожи нашего лица. Так как же разобраться, какие именно витамины нужны для кожи лица, если кремы не работают?
Так или иначе, все мы сталкивались с понятием БАД-ов (биологически активными добавками), которые содержат комплекс витаминов, минералов и макроэлементов. Однако необходимые витамины для кожи лица можно восполнить в организме с помощью сбалансированного питания.
Какие витамины нужны для кожи лица и в каких продуктах они содержатся
Многие витамины для кожи и витамины для волос обладают силой, дающей вам более молодой цвет лица, блестящие сильные локоны и крепкие ногти. Помните! Прежде чем добавлять в свой рацион БАДы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ну а мы поговорим о ценных витаминах для кожи, которые можно получить из продуктов питания.
1. Биотин – универсальный витамин для волос и кожи
Наверное, один из самых важных витаминов для волос и здорового состояния кожи считается биотин (B7). Биотин содержится во многих продуктах питания и доступен без рецепта в форме добавок в аптеках и супермаркетах. Некоторые результаты исследований показывают, что курение сигарет может вызвать дефицит биотина.
Симптомы дефицита биотина:
- Потеря цвета волос
- Красная чешуйчатая сыпь вокруг глаз, носа и рта
- Истончение волос вплоть до их выпадения
Биотин невероятно эффективен для кожи лица, потому что он непосредственно участвует в выработке коллагена. Того самого нитевидного белка, составляющего основу соединительной ткани в нашем организме. То есть, благодаря коллагену наша кожа имеет упругий свежий вид.
«Витамин красоты» помогает избавиться от акне, перхоти, так как восстанавливается жировой баланс кожи. Витамин для кожи и волос, биотин поддерживает красоту вашей кожи, успокаивает нервы, нормализует обмен веществ.
Вы получите биотин естественным путём из следующих продуктов: арахисового масла, бананов, мяса, рыбы, яиц, шпината.
2. Экстракт папоротника обладает сберегающими кожу свойствами
Экстракт папоротника работает как солнцезащитный фильтр для кожи. Более того, благодаря своим свойствам экстракт папоротника сохраняет кожу от преждевременного старения. Действительно, этот экстракт обеспечивает защиту от ультрафиолетовых лучей. Он также может быть использован для лечения кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз и витилиго.
Исследования показали, что экстракт папоротника оказывает заметное противовоспалительное действие на ткани кожи. Посоветуйтесь с врачом о правильной дозировке, если вы заинтересованы в приёме добавки. Доза экстракта зависит от веса, который коррелирует с количеством вашей кожи на теле.
Цинк, входящий в состав папоротника, обладает антиоксидантными свойствами и жизненно важен для восстановления кожи. Однако высокие дозы цинка токсичны. Но рацион вы можете пополнить продуктами, содержащими цинк. Ешьте гречку, овсянку, фасоль, фисташки.
3. Железо делает вашу кожу сияющей
Анемия не является редкостью для женщин детородного возраста, которая приводит к ухудшению состояния кожи и выпадению волос. Дефицит железа является обычной причиной анемии. Замена железа, как правило, осуществляется с помощью витаминов и минералов для кожи лица и волос.
Без железа ваша кожа будет сухой и серой, а волосы могут стать тонкими и ломкими. Пополнить уровень железа в организме можно с помощью продуктов питания.
Ешьте шпинат, устрицы, орехи кешью, говяжью печень, гречку, желтки куриные. Анализ крови поможет выяснить, если у вас дефицит и сколько железа вам нужно.
4. Омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить морщины
Омега-3 жирные кислоты являются ещё одним витамином для кожи лица и волос. Они задерживают процесс старения кожи и предотвращают морщины. Омега-3 повышают блеск ваших волос и сохраняют кожу нежной. Также омега-3 жирные кислоты имеют терапевтическую ценность для многих воспалительных заболеваний кожи.
Ешьте жирную рыбу, такую как лосось, сардины и скумбрию. Содержащаяся в них омега-3 регулирует выработку подкожного жира и помогает сохранить кожу увлажнённой.
5. Витамины для кожи лица: Витамин С
Витамин С является ещё одним витамином для кожи, поскольку он помогает вашей коже удерживать коллаген, как и биотин. Тем самым кожа становится более гладкой и эластичной. Витамин С также помогает в заживлении ран и помогает контролировать воспаление.
Дефицит витамина С может вызвать шелушение кожи, секущиеся кончики волос. Когда дело доходит до приёма витаминов для кожи лица и волос, важно учитывать свою дозировку. Женщины 19 лет и старше должны принимать 75 мг в день, в то время как мужчины 19 лет и старше должны принимать 19 мг в день. Помните, что витамин С увеличивает количество железа, которое всасывается, что может быть проблемой для людей с гемохроматозом, заболеванием перегрузки железом.
Ешьте киви, чёрную смородину, сладкий перец, петрушку, белые грибы, капусту брюссельскую, шиповник.
6. Витамины для кожи лица: Витамин Е борется с тонкими линиями и другими признаками старения
Витамины Е и С для кожи лица являются мощными антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, приводящими к морщинам.
Лучше всего принимать витамин Е в форме гелевой капсулы, так как он жирорастворим. Однако будьте осторожны: высокие дозы могут вызвать синяки на коже. Рекомендуемая доза витамина E для взрослых составляет 30 МЕ.
Добавьте это питательное вещество в свой рацион, употребляя продукты, богатые витамином Е. А именно, авокадо, оливковое масло, зародыши пшеницы, миндаль, кедровые орехи, манго.
Большую часть или же все ваши потребности в витаминах для кожи лица можно получить из вашего рациона питания.
