В детстве всем говорили, что цитрусовые очень полезны из-за высокого содержания в их составе витамина C. Он обладает большим количеством полезных свойств. Кроме того, на витамин C цены достаточно демократичны, что делает его самым доступным продуктом. Но прежде чем его покупать, следует ознакомиться со всеми полезными свойствами этого питательного микроэлемента и потенциальными рисками, связанными с чрезмерным его употреблением.
Полезные свойства витамина C
Согласно исследовательским данным, витамин C – это одно из самых полезных веществ для организма человека. Данный микроэлемент принимает участие в таких процессах как:
- формирование клеток крови в костном мозге;
- производство гемоглобина;
- формирование стенок капилляров;
- регенерация;
- формирование лейкоцитов;
- нормализации кровяного давления.
- снижение негативного влияния окислительного стресса.
Важно учитывать, что микроэлемент улучшает усвоение других питательных веществ, таких как кальций, железо и ряда других, что также положительно отражается на состоянии здоровья. Также это приводит к снижению риска развития различных заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых случаях он также способен устранять симптомы хронических болезней.
Основные источники витамина C
Для удовлетворения потребностей организма врачи рекомендуют включить в свой рацион пищевые добавки, которые можно выгодно купить на сайте SAYYES, или же использовать натуральные источники витамина C. К числу последних относятся:
- цитрусовые – апельсин, лимон, грейпфрут;
- помидоры;
- клубника;
- болгарский красный перец;
- брюссельская капуста;
- шиповник;
- брокколи;
- черная смородина;
- манго;
- шпинат;
- папайя.
Важно отметить, что использование натуральных источников микроэлемента является абсолютно безопасным для человека. При их включении в рацион можно не беспокоиться об ухудшении состояния здоровья. В то же время использование пищевых добавок в чрезмерных количествах может привести к нежелательным последствиям. Поэтому следует их использовать максимально аккуратно и только после посещения лечащего врача.
Потенциальные риски чрезмерного употребления витамина C
Согласно заявлению специалистов, передозировка витамином C случается крайне редко. Для проявления неприятных симптомов у человека суточная норма потребления должна превышать 2 грамма. В таких случаях симптоматика выглядит следующим образом:
- нарушение работы ЖКТ, которое приводит к диарее и, как следствие, к обезвоживанию и снижению уровня кровяного давления;
- образование камней в почках;
- стремительное увеличение количества железа в крови и развитие заболевания под названием гемохроматоз, приводящего к нарушению работы печени, сердца и поджелудочной железы;
- частое мочеиспускание;
- головные боли и головокружение.
В некоторых случаях для проявления указанных выше симптомов достаточно и не очень больших доз. Перед началом использования добавок с высоким содержанием витамина C обязательно обратитесь к врачу. Он сможет точно определить, какое количество данного микроэлемента необходимо для сохранения и укрепления здоровья.
