Вы хотите иметь красивую осанку, а у вас есть свободных только 5 минут в день? Отлично! Предлагаем вам простой комплекс упражнений, которые позволят не только улучшить осанку, но и приведут в тонус все тело.
Очень часто неправильная осанка доставляет массу беспокойств, связанных не только с менее привлекательным внешним видом, но и с физическим дискомфортом в области шеи и спины. Сидячий образ жизни, малая подвижность, нерегулярные занятия спортом, все это приводит к искривлению позвоночника и неправильной осанке.
Эти упражнения заимствованы из йоги, они легко выполняются и не требуют специальной подготовки. Начните их выполнять регулярно и через короткий срок вы увидите первые результаты. Вам потребуется не более 5 минут в день, чтобы получить идеальную и красивую осанку.
1. Хотите красивую осанку? Поднимайте фитбол
Исходная позиция: лягте на живот и удерживайте фитбол ногами, руки вытяните прямо перед собой.
- На вдохе сожмите фитбол и поднимите ноги, руки и грудь от пола вверх. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию;
- Сделайте несколько подходов в течении 1 минуты с перерывами на отдых.
2. Хотите красивую осанку? Стойте на одной ноге
Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги вместе.
- Вдохните, наклоните корпус тела вперед и вытяните руки, а одну ногу отведите назад и зафиксируйтесь в таком положении. Втяните живот и сделайте 5 вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходную позицию;
- Повторите это упражнение, но уже на другую ногу и также задержитесь на пять вдохов-выдохов;
- Делайте это упражнение в течении 1 минуты, а потом передохните. Впоследствии количество подходов можно будет увеличить.
3. Хотите красивую осанку? Упражнение Пловец
Исходная позиция: лягте на живот, руки вытяните перед собой.
- Сохраняя шею в ровном положении, поднимите ноги, руки и грудь от пола;
- В таком положении начните делать движения руками и ногами, как показано на фотографии;
- Делайте это упражнение в течении минуты. затем вернитесь в исходное положение;
- Сделайте 5–6 подходов в течении 1 минуты.
4. Хотите красивую осанку? Упражнение с гантелями
Исходная позиция: Возьмите гантели в руки, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы ваша спина была почти параллельна полу.
- Выдохните и поднимите гантели ровно вверх к вашим плечам, как можно ближе к телу. Лопатки при этом должны сходиться друг к другу;
- На вдохе медленно опустите гантели в исходную позицию;
- Постарайтесь сделать максимум подходов в течении 1 минуты.
Если первое время вам тяжело делать это упражнение, значит нужно подобрать меньший вес гантелей и делать меньше подходов, постепенно увеличивая и время и вес.
5. Хотите красивую осанку? Упражнение Подъем таза
Исходная позиция: Лягте на спину, руки положите ладонями вниз, ноги согнутые в коленях поставьте на расстоянии 30 см от таза. Упритесь ногами в пол и поднимите таз. Спина и бедра должны быть на одной линии.
- Из этого положения поднимите сначала одну ногу, согнутую в колене так, чтобы ваши бедра находились друг к другу под углом в 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем поднимите другую ногу под таким же углом;
- Сделайте столько повторений, сколько вам под силу в течении одной минуты.
Эти упражнения подойдут даже совершенно неподготовленному человеку и помогут быстро, а главное эффективно, получить желаемый результат.
