Защитная система человека — это совокупность тканей, клеток и органов, которые борются с вредоносными бактериями. Слабый иммунитет приводит к частым заболеваниям и тяжелому их течению. Поэтому для полноценной жизни очень важно поддерживать иммунную систему.
Симптомы ослабления иммунитета
У взрослого человека распознать признаки ослабления иммунного ответа очень просто. К основным симптомам стоит отнести:
- хроническое чувство усталости;
- постоянные болезни разной природы;
- раны и воспаления не заживают длительное время;
- частые обострения хронических заболеваний;
- нарушения сна, например, постоянная сонливость или бессонница.
Внешний вид человека ухудшается. Появляются круги под глазами, ногти становятся ломкими, волосы — тонкими и сухими.
При выявлении нескольких признаков из предложенного выше списка следует незамедлительно обратится к врачу. Специалист выявит причину нарушений и подберет оптимальное лечение.
Причины ослабления защитной системы человека
Негативное влияние на иммунитет оказывает множество факторов. Среди них стоит выделить самые распространенные:
- частые стрессовые ситуации;
- вредные привычки;
- негативное воздействие окружающей среды (загрязненные вода и воздух);
- бесконтрольное самолечение;
- ошибочное пищевое поведение, например, нарушение режима питания, злоупотребление жареным и жирным, переедание, все это ухудшает способность организма противостоять вирусам;
- недостаточный отдых и сон;
- отсутствие физической активности и сидячий образ жизни.
Недостаточное количество воды, витаминов, минералов и микроэлементов также негативно сказываются на здоровье. Особенно актуально это в период смены сезонов, когда некоторые овощи и фрукты становятся менее доступными.
Способы укрепления
Для усиления защитной системы человека, необходимо придерживаться ряда простых правил. Чтобы предоставить иммунитету все необходимые инструменты для саморегулирования, важно3:
- Полноценный отдых. Здоровый сон минимум 8 часов в день способствует улучшению настроения, стабилизирует обмен веществ, восстанавливает аппетит. Также это необходимо для стабилизации психоэмоционального здоровья.
- Сбалансированный рацион, включающий овощи, фрукты, мясо, морепродукты, кисломолочную и молочную продукцию. Употребление в пищу тяжелых и жирных блюд стоит ограничить или исключить. При нормальном режиме дня не рекомендуется принимать пищу после 19. В данном случае процесс переваривания будет длиться до утра, а это приведет к развитию патогенной микрофлоры желудочно-кишечного тракта и нарушениям сна.
- Активный образ жизни. Бег по утрам, йога, посещение спортзала, даже обычные танцы под любимую песню способствуют улучшению настроения и здоровья. Важно выполнять такие нагрузки систематически.
Уделяя достаточно внимания этим правилам, можно поддержать иммунитет и дать ему необходимые ресурсы для самообеспечения. Здоровый образ жизни и соблюдение режима будут способствовать укреплению иммунной системы и улучшению самочувствия.
Литература:
- Мікробіологія з основами імунології: підручник / В.В. Данилейченко, Й.М. Федечко, О.П. Корнійчук, І.І. Солонинко. — 3-є видання; 2020, 3-є стереотипне видання
- Скок М. В. Основи імунології: Курс лекцій. — К: Фітосоціоцентр, 2002. — 151 с.
- Основи імунології: функції та розлади імунної системи: 6-е видання / Абул К. Аббас, Ендрю Г. Ліхтман, Шив Піллай; 202
