Признаки слабого иммунитета и как его укрепить

Защитная система человека — это совокупность тканей, клеток и органов, которые борются с вредоносными бактериями. Слабый иммунитет приводит к частым заболеваниям и тяжелому их течению. Поэтому для полноценной жизни очень важно поддерживать иммунную систему.

Признаки слабого иммунитета и как его укрепить

Симптомы ослабления иммунитета

У взрослого человека распознать признаки ослабления иммунного ответа очень просто. К основным симптомам стоит отнести:

  • хроническое чувство усталости; 
  • постоянные болезни разной природы; 
  • раны и воспаления не заживают длительное время;
  • частые обострения хронических заболеваний;
  • нарушения сна, например, постоянная сонливость или бессонница.

Внешний вид человека ухудшается. Появляются круги под глазами, ногти становятся ломкими, волосы — тонкими и сухими.

При выявлении нескольких признаков из предложенного выше списка следует незамедлительно обратится к врачу. Специалист выявит причину нарушений и подберет оптимальное лечение.

Причины ослабления защитной системы человека

Негативное влияние на иммунитет оказывает множество факторов. Среди них стоит выделить самые распространенные:

  • частые стрессовые ситуации;
  • вредные привычки; 
  • негативное воздействие окружающей среды (загрязненные вода и воздух); 
  • бесконтрольное самолечение; 
  • ошибочное пищевое поведение, например, нарушение режима питания, злоупотребление жареным и жирным, переедание, все это ухудшает способность организма противостоять вирусам; 
  • недостаточный отдых и сон;
  • отсутствие физической активности и сидячий образ жизни.

Недостаточное количество воды, витаминов, минералов и микроэлементов также негативно сказываются на здоровье. Особенно актуально это в период смены сезонов, когда некоторые овощи и фрукты становятся менее доступными.

Способы укрепления 

Для усиления защитной системы человека, необходимо придерживаться ряда простых правил. Чтобы предоставить иммунитету все необходимые инструменты для саморегулирования, важно3:

  • Полноценный отдых. Здоровый сон минимум 8 часов в день способствует улучшению настроения, стабилизирует обмен веществ, восстанавливает аппетит. Также это необходимо для стабилизации психоэмоционального здоровья.
  • Сбалансированный рацион, включающий овощи, фрукты, мясо, морепродукты, кисломолочную и молочную продукцию. Употребление в пищу тяжелых и жирных блюд стоит ограничить или исключить. При нормальном режиме дня не рекомендуется принимать пищу после 19. В данном случае процесс переваривания будет длиться до утра, а это приведет к развитию патогенной микрофлоры желудочно-кишечного тракта и нарушениям сна.
  • Активный образ жизни. Бег по утрам, йога, посещение спортзала, даже обычные танцы под любимую песню способствуют улучшению настроения и здоровья. Важно выполнять такие нагрузки систематически.

Уделяя достаточно внимания этим правилам, можно поддержать иммунитет и дать ему необходимые ресурсы для самообеспечения. Здоровый образ жизни и соблюдение режима будут способствовать укреплению иммунной системы и улучшению самочувствия.


Литература:

  1. Мікробіологія з основами імунології: підручник / В.В. Данилейченко, Й.М. Федечко, О.П. Корнійчук, І.І. Солонинко. — 3-є видання; 2020, 3-є стереотипне видання
  2. Скок М. В. Основи імунології: Курс лекцій. — К: Фітосоціоцентр, 2002. — 151 с.
  3. Основи імунології: функції та розлади імунної системи: 6-е видання / Абул К. Аббас, Ендрю Г. Ліхтман, Шив Піллай; 202

Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку

Повернись живим