Захисна система людини - це сукупність тканин, клітин і органів, які борються зі шкідливими бактеріями. Слабкий імунітет призводить до частих захворювань і важкого їх перебігу. Тому для повноцінного життя дуже важливо підтримувати імунну систему.
Симптоми ослаблення імунітету
У дорослої людини розпізнати ознаки ослаблення імунної відповіді дуже просто. До основних симптомів варто віднести:
- хронічне відчуття втоми;
- постійні хвороби різної природи;
- рани та запалення не загоюються тривалий час;
- часті загострення хронічних захворювань;
- порушення сну, наприклад, постійна сонливість або безсоння.
Зовнішній вигляд людини погіршується. З'являються кола під очима, нігті стають ламкими, волосся - тонким і сухим.
У разі виявлення кількох ознак із запропонованого вище списку слід негайно звернутися до лікаря. Фахівець виявить причину порушень і підбере оптимальне лікування.
Причини ослаблення захисної системи людини
Негативний вплив на імунітет чинить безліч чинників. Серед них варто виділити найпоширеніші:
- часті стресові ситуації;
- шкідливі звички;
- негативний вплив навколишнього середовища (забруднені вода і повітря);
- безконтрольне самолікування;
- помилкова харчова поведінка, наприклад, порушення режиму харчування, зловживання смаженим і жирним, переїдання, все це погіршує здатність організму протистояти вірусам;
- недостатній відпочинок і сон;
- відсутність фізичної активності та сидячий спосіб життя.
Недостатня кількість води, вітамінів, мінералів і мікроелементів також негативно позначаються на здоров'ї. Особливо актуально це в період зміни сезонів, коли деякі овочі та фрукти стають менш доступними.
Способи зміцнення
Для посилення захисної системи людини, необхідно дотримуватися низки простих правил. Щоб надати імунітету всі необхідні інструменти для саморегулювання, важливо3:
- Повноцінний відпочинок. Здоровий сон мінімум 8 годин на день сприяє поліпшенню настрою, стабілізує обмін речовин, відновлює апетит. Також це необхідно для стабілізації психоемоційного здоров'я.
- Збалансований раціон, що включає овочі, фрукти, м'ясо, морепродукти, кисломолочну та молочну продукцію. Вживання в їжу важких і жирних страв варто обмежити або виключити. За нормального режиму дня не рекомендується приймати їжу після 19. У цьому разі процес перетравлення триватиме до ранку, а це призведе до розвитку патогенної мікрофлори шлунково-кишкового тракту та порушень сну.
- Активний спосіб життя. Біг вранці, йога, відвідування спортзалу, навіть звичайні танці під улюблену пісню сприяють поліпшенню настрою і здоров'я. Важливо виконувати такі навантаження систематично.
Приділяючи достатньо уваги цим правилам, можна підтримати імунітет і дати йому необхідні ресурси для самозабезпечення. Здоровий спосіб життя і дотримання режиму сприятимуть зміцненню імунної системи та поліпшенню самопочуття.
Література:
- Мікробіологія з основами імунології: підручник / В.В. Данилейченко, Й.М. Федечко, О.П. Корнійчук, І.І. Солонинко. Солонинко. - 3-тє видання; 2020, 3-тє стереотипне видання
- Скок М. В. Основи імунології: Курс лекцій. - К: Фітосоціоцентр, 2002. - 151 с.
- Основи імунології: функції та розлади імунної системи: 6-те видання / Абул К. Аббас, Ендрю Г. Ліхтман, Шив Піллай; 202
