Багато хто з нас рано чи пізно починає цікавитися питаннями дієти і здорового харчування, щоб зберегти своє здоров'я. І з настанням нового року чудовим рішенням буде викинути з голови фразу "я сідаю на дієту". Навіщо позбавляти себе чогось, обмежувати, терпіти і в підсумку страждати від цього. Знаючі професіонали в цій справі запропонували кілька важливих тенденцій дієти 2025.
Вам не доведеться більше зазнавати жодних "поневірянь". Тільки здорове харчування допоможе відчувати гармонію і баланс усередині, повною мірою набиратися сил за допомогою їжі і нічого зайвого. Зокрема й щодо зайвої ваги.
Пропонуємо вам ознайомитися з цими десятьма тенденціями, які допоможуть легко прийти в норму після свят і підтримувати себе у формі протягом усього року.
10 предикторів дієти та здорового харчування
Насамперед важливо пам'ятати, що ставлення до їжі залежить від вашого внутрішнього стану і навпаки. Таким чином, змінивши свою систему харчування, ви зможете поліпшити свій внутрішній стан.
1.Починайте свій день із маття (matcha).
Маття - це японський порошкоподібний зелений чай, багатий антиоксидантами, який містить поліфеноли катехіну. Почати день з маття - чудова ранкова альтернатива звичайному чаю, кава і навіть солодким сокам. Саме цей вид чаю використовується в класичній чайній церемонії. Також маття широко застосовується як харчова добавка до десертів, морозива та локшини. На сьогоднішній день маття набирає обертів популярності, що його подають у модних барах (приміром, у Нью-Йорку є однойменний бар "MatchaBar", а в Лос-Анджелесі - "Matcha Box").
2. Цукор - це додатковий жир.
Рекомендоване щоденне споживання цукру для жінок становить 6 чайних ложок, але більшість із нас вживає в середньому близько 20 чайних ложок на день. Час змінити свої стосунки з цукром. Здебільшого дієти спрямовані на зниження споживання жирів. Однак дотримуючись здорового харчування з низьким вмістом цукру або просто зменшивши його споживання, може призвести до незаперечної користі для здоров'я. Зокрема включаючи втрату ваги, зменшення продовольчої тяги, регулювання рівня глюкози, скорочення ризику розвитку різних хронічних хвороб. Безперечно, обмеживши себе в цукрі, через короткий термін ви помітите хороші результати. Дійте за принципом "менше цукру - більше здоров'я".
3. Трави та спеції.
Регулярно ми додаємо різні трави до своїх страв для більшого аромату. Однак, тепер ви сміливо можете застосовувати їх і як дієту. Адже трави надають ще й лікарських властивостей вашим стравам. До таких супертрав належать: куркума, імбир, кориця, шафран, орегано, шавлія, базилік, чебрець, розмарин тощо. Додаючи їх до салатам і основним стравам, ви отримаєте заряд бадьорості, підвищите метаболізм і загальний стан.
4. Корисні мінерали для здорового харчування.
80% з нас відчуває нестачу магнію. Тому в якості дієти 2025 поповніть необхідну кількість мінералів, шляхом використання олій магнію, аерозолів, у біодобавках, а також приймайте ванни з солями магнію.
5. Морські водорості необхідні для обміну речовин.
Морські водорості - одна з найбільш поживних і стабільних рослинних культур у світі. І світовий океан дає нам усе необхідне для здоров'я, з чого вчені виробляють медичні препарати та кулінарні продукти для нашого споживання. Так, наприклад, команда дослідників з Університету в штаті Огайо запатентувала нову червону водорість, яка має запах і смак бекону.
6. Прислухайтеся до свого ШКТ.
Мікрофлора має величезне значення. І нові дієти 2025 все більше спрямовані на збереження рівноваги рівня бактерій у травному тракті. Це ціла наука, що виходить із внутрішньої екосистеми і зачіпає здорове харчування, рівень гормонів і травлення зокрема.
7. Інтернет і кулінарія.
За останні кілька років значно зросла різноманітність продуктів харчування і способів їх приготування. Але, як і раніше, суспільство зосереджене на важливості здорового харчування. Тому ретельно продумуйте ваш обід і продукти, що містяться в ньому.
8. Готуйте кістковий бульйон.
Це новий "сік" очищення, який забезпечує мінімальну кількість калорій. Проте бульйон містить велику кількість поживних речовин із протизапальними властивостями, які виліковують травний тракт та мають протизапальні властивості. Для здорового харчування дуже важливо вживати кістковий бульйон.
9. Їжте як зірка фітнесу.
Дивлячись на фітнес-леді, ми бачимо приклад для наслідування. Їхнє ідеальне підтягнуте і сексуальне тіло, активність і гарний настрій. Для цього вони прокидаються до 7:00, випивають чашку чаю маття і йдуть у спортзал. За такого графіку їм просто ніколи зайвий раз переїдати. Дотримуйтесь схожого режиму, і ви досягнете їхніх результатів незабаром.
10. Виключіть стрес і будьте щасливі.
Коли ми хвилюємося, то витрачаємо багато енергії і часто схильні заповнювати її за допомогою їжі. Висновок простий: не хвилюйтеся і тримайте себе у формі. Старі дієти, коли ви собі у всьому відмовляли також змушували вас відчувати стрес і ви не отримували бажаного результату. Впустіть у своє життя нові тенденції здорового харчування, і ви неодмінно оціните позитивний ефект для себе.
