Робота над собою - це те, чого ви повинні дотримуватись протягом життя. Хтось від природи має хорошу фізичну форму і йому нічого не потрібно для цього робити, а хтось постійно повинен підтримувати себе в тонусі, щоб мати фігуру мрії.
Поради для схуднення
1. Рухайтесь більше
Для того щоб мати гарну форму, необхідно постійно бути в русі. Знайдіть вид спорту, який вам подобається: персональні тренування в залі, групові заняття, плавання, велоспорт, скелелазіння і т.д.
Більше ходіть пішки, піднімайтеся сходами, проводьте час на свіжому повітрі (особливо, якщо у вас сидяча робота).
2. Пийте більше води
Для того, щоб відбувався хороший обмін речовин, має бути достатньо води в організмі.
Нормою вважається 1,5-2 літри випитої води на день (не враховуючи соки, чай, каву тощо).
Обов'язково пийте воду зранку, щоб поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.
3. Збалансоване харчування
Потрібно харчуватися правильно, щоб організм отримував всі необхідні йому речовини. Важливо не переїдати та навпаки не обмежувати себе в харчуванні.
Потрібно харчуватися декілька разів на день невеликими порціями, щоби бути ситими і не перекушувати.
4. Здоровий сон
Недосипання може вплинути на ваше самопочуття. Протягом дня ви потребуєте енергії, яку ви можете отримати зі сну.
Спати потрібно не менше 7-8 годин та засипати до 22:00. Прокидатися та засинати бажано в один і той самий час, щоб бути активним протягом дня.
5. Уникайте стресу
Якщо ви будете зациклюватис на проблемах, це ні до чого хорошого не приведе. Навпаки, через нервове навантаження у вас можуть бути проблеми зі здоров'ям, розлади у харчуванні, недосипання.
Потрібно вміти заспокоювати себе, відкидати погані думки, відволікатися.
6. Шкідливі звички – ваші вороги
Усі ми знаємо, що потрібно уникати вживання алкоголю, сигарет, тому що це призводить до проблем зі здоров'ям та тільки погіршують ситуацію.
7. Робіть масажі
Масаж допомагає відновити нормальний кровообіг у вашому організмі. Завдяки цьому ваше тіло завжди буде у тонусі.
Як тримати себе у формі після схуднення
- Харчування. Частою помилкою тих, хто вже схуд, є те, що після цього вони зриваються та починають переїдати. Не пропускайте сніданок та обід. Важливо не обмежувати себе, але й слідкувати за своїм харчуванням (якщо хочеться маленький шматочок тортика – з'їжте).
* Вуглеводи краще їсти в першій половині дня, в другій - обмежити вживання солодкого мучного, та продуктів, які підвищують інсулін.
- Підтримуйте водяний баланс.
- Достатньо спіть.
- Купіть абонемент в зал та регулярно тренуйтесь.
Отже, для того, аби тримати себе у формі, достатньо дотримуватися декількох правил, регулярно тренуватися у фітнес клубі «Ліга», збалансовано харчуватися та дотримуватися здорового способу життя.
