Ми стаємо старшими і помічаємо, що наше волосся починає втрачати свій об'єм, стає тьмяним і ламким, погано росте і навіть випадає. Це природний процес. Найбільша втрата волосся у жінок припадає на вік від 30 до 60 років, і це ознаки гормональних змін в організмі. Однак існують й інші причини, які пов'язані з випадінням волосся або ж облисінням, впоратися з якими допоможуть доступні вітаміни для росту волосся.
Найчастіше випадіння волосся пов'язане з перерахованими вище причинами окремо або ж із поєднанням кількох цих причин. І в низці випадків випадіння волосся буває досить складно зупинити. Як правило, якщо наше волосся випадає, то ми сподіваємося, що з часом це минеться. Або застосовуємо різні зовнішні процедури для лікування волосся, наприклад, аюрведу, алопатію (гомеопатію) тощо.
Причини випадіння волосся:
- Стрес
- Лікарські препарати
- Залізодефіцит
- Проблеми щитовидної залози
- Менопауза
- Пологи
- Алопеція (облисіння)
- Грибкові інфекції голови
- Неправильне лікування волосся
Деякі процедури, які ми використовуємо для відновлення росту волосся, відмінно працюють, а деякі ні. І буває складно вгадати, який засіб допоможе напевно. Тому, обираючи будь-який курс лікування з відновлення контролю над втратою волосся, слід почати із зовнішніх шкідливих чинників, які присутні у вашому повсякденному житті. Саме наш спосіб життя відображає всю картину того, що відбувається з нами всередині. І, як свідчить прислів'я: "Здорові всередині - здорові зовні".
Збалансована дієта зробить свій цінний внесок, що безсумнівно відіб'ється на вашому волоссі
Що потрібно їсти, щоб мати здорове волосся?
В основі своїй волосся складається з білків. І, будучи мертвим біля кінчиків, біля кореня волосся залишається живим, що призводить його до зростання. Отже, волоссю потрібні правильні поживні речовини і вітаміни, які допоможуть вам збільшити його ріст.
Які поживні речовини потрібні волоссю?
- Вітаміни
- Залізо
- Білки (протеїн)
Вітаміни не дарма стоять вгорі списку і саме з необхідних вітамінів починається лікування волосся.
Перелік життєво важливих вітамінів для росту волосся:
1. Вітамін А
Вітамін А один із найголовніших вітамінів для росту волосся. Він підтримує ваше волосся темним і робить його блискучим. Вітамін A містить антиоксиданти, які зволожують шкіру голови і запобігають пересиханню волосся. Вітамін А сприяє зміцненню і потовщенню волосся.
Продукти, які багаті на вміст вітаміну A:
- Картопля
- Морква
- Печінка
- Яєчний жовток
- Молоко
- Шпинат
- Курага
- Манго
2. біотин або вітамін B71
Біотин у всьому світі називають "вітаміном для росту волосся". Це вітамін групи B, який відновлює текстуру, усуває ламкість, а також покращує загальне здоров'я волосся.
Відомо, що біотин здатний творити чудеса з об'ємом і товщиною волосся. Він впливає на виробництво жирних кислот у клітинах, на ріст клітин і багато інших важливих процесів, які включають роботу амінокислот і жирів. Амінокислоти, як ми знаємо, є будівельними блоками білків. Крім того, вони відіграють важливу роль у процесі глікогенезу.
Завдяки біотину ви отримуєте: швидкі темпи росту волосся, збільшення об'єму і густоти волосся, випрямлення волосся.
Продукти, які багаті на вміст біотину:
- Яйця
- Дріжджі
- Цвітна капуста
- Малина
- Банани
- Волоські горіхи
- Мигдаль
3. Вітамін В12
Як підказує назва, це ще один вітамін групи В, і він дуже важливий, щоб запобігти втраті волосся. Вітамін В12 допомагає засвоєнню заліза в організмі, через дефіцит якого ви можете втратити волосся.
Продукти, які багаті на вміст вітаміну В12:
- Яйця
- Сир
- Сироватка
- Молоко
- Йогурт
4. Вітамін С
Вітамін С - це ще один представник вітамінів для росту волосся, який має всі можливості ефективно вилікувати передчасне сивіння та сухість волосся. Необхідно дотримуватися добової дози вітаміну С у продуктах харчування або харчових добавках для підтримання здоров'я волосся. Серед вітамінів для росту волосся, вітамін С стоїть у перших рядах.
Продукти, які багаті на вміст вітаміну С:
- Лимони
- Гуава
- Мандарини
- Полуниця
- Смородина
5. Вітамін Е
Серед вітамінів для росту волосся, це ще один життєво важливий вітамін. Вітамін Е бореться з усіма неприємностями сухого та неслухняного волосся. Він затримує вологу і захищає волосся від пересихання, зберігаючи його природний блиск. Крім цього, вітамін Е бере участь у процесах циркуляції крові, що допомагає підтримувати здоров'я шкіри голови.
Продукти, які багаті на вміст вітаміну Е:
- Мигдаль
- Риба
- Молоко
- Арахіс
- Шпинат
- Насіння соняшнику
- Сушені трави
6. Фолієва кислота
Це ще один "чудотворець" із відновлення волосся, який також, як і біотин, називають "вітаміном волосся". Фолієва кислота відіграє важливу роль у боротьбі з сивим волоссям і допомагає зберегти волосся блискучим, зберігає в ньому вологу, що ущільнює структуру волосся.
Продукти, які багаті на вміст фолієвої кислоти:
- Горох
- Квасоля
- Шпинат
- Буряк
- Огірок
- Морква
- Злаки
- Абрикос
Як правило, будь-яке джерело, яке дає вам Вітамін B, буде також мати фолієву кислоту, як компонент. Але якщо ви відчуваєте потребу в харчових добавках, то доцільним буде приймати комплекс вітамінів групи B. Крім цього, всі пшеничні зерна і крупи містять фолієву кислоту. Тому, в разі дотримання дієти, намагайтеся не виключати зернові зі свого раціону.
Таким чином, ми розглянули шість життєво важливих вітамінів для росту волосся. І з'ясували, що вони необхідні нам для підтримки здоров'я нашого волосся. Але є дві інші поживні речовини, які ми згадували на початку статті. Вітаміни були в списку першими, оскільки вони допомагають абсорбції цих речовин в організмі, а зараз мова піде про залізо і білки.
Залізо
Дослідники виявили, що такі проблеми, як алопеція, важка форма втрати волосся і ламкості волосся, спричинені залізодефіцитною анемією. Залізо допомагає доставляти кисень до волосяних фолікулів. Необхідно дотримуватися добової дози заліза для регуляції циркуляції крові та підвищення рівня гемоглобіну в організмі. Це, безумовно, допоможе й активному росту вашого волосся.
Продукти, які багаті на вміст заліза:
- Червоне м'ясо
- Зелені листові овочі
- Індичка
- Квасоля
- Сухофрукти
Білки (протеїн)
Білки необхідні для структури волосся, надаючи волоссю блискучого здорового вигляду. Вони зміцнюють волосся і відповідають за стійкість волосся до різних пошкоджень. Отже, білки надають сили волоссю по всій довжині, а залізо необхідне для зміцнення коренів волосся. Саме через нестачу цих важливих компонентів зміцнення волосся, ваше волосся матиме тьмяний і млявий вигляд, буде схильним до посічення та випадіння. Дотримання балансу білків в організмі має такий же важливий вплив на здоров'я вашого волосся, як і вживання вітамінів для росту волосся.
Продукти, які багаті на вміст білків:
- Паростки злаків
- Панір (пресований свіжий сир)
- Молочні продукти
Іноді буває дуже важко знайти природні джерела вітамінів для росту волосся і тоді необхідно розглянути можливість використання харчових добавок. Існує безліч харчових добавок, розроблених спеціально для жінок і для чоловіків. Як правило, це певний комплекс вітамінів і мінералів, який забезпечує здорове і повноцінне харчування для Вас і Вашого волосся. Ми радимо звернути увагу на такі комплекси вітамінів для росту волосся: Ревалід, Фітовал, Ледіс Формула, Мерц, Перфектил, Вітрум Б'юті, а також мультивітамінний комплекс Центрум.
Розглянувши цей список вітамінів для росту волосся, можна зробити висновок, що правильне харчування і збалансована дієта допоможуть не тільки відновити ослаблене волосся, а й провести профілактику стану волосся загалом. Пам'ятайте, правильний догляд за волоссям і вітаміни для росту волосся - запорука красивого і здорового волосся.
