Недостаток сна признан «эпидемией общественного здравоохранения» во всем мире. Ведь риски для здоровья могут быть значительными: отсутствие сна может привести к проблемам плохой памяти, увеличению веса или просто ощущению разбитости и вялости. Сон ребенка – особенно важная тема, которой родители уделяют максимум внимания. Именно поэтому родителям стоит прислушаться к советам экспертов в этой области, которые точно знают, сколько должен спать ребенок.
Для того, чтобы привить своему ребенку здоровую привычку спать в молодом возрасте и избежать многих рисков для его здоровья, внимательно изучите рекомендации Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine), которые впервые были опубликованы в «Journal of Clinical Sleep Medicine».
Современные рекомендации на тему: сколько должен спать ребенок
Эти рекомендации необходимы для содействия оптимальному здоровью детей (от 0 до 12 лет) и подростков (в возрасте 13-18 лет). Ведь в вопросе сколько должен спать ребенок, разделение по возрастным группам является ключевым критерием.
Чтобы определить сколько должен спать ребенок, группа из 13 экспертов сна изучили 864 научных исследования, касающихся взаимосвязи между продолжительностью сна и здоровьем детей. После чего они пришли к выводу, что дети, получавшие рекомендуемое количество сна на регулярной основе, более внимательные, чаще пребывают в хорошем настроении, имеют хорошую память и поведение, повышенную способность к обучению, эмоционально устойчивы и позитивно настроены. Кроме того, исследователи обнаружили, что недостаточное количество сна ассоциируется с повышенным риском несчастных случаев, проблемами с артериальным давлением, склонностью к ожирению и сахарным диабетом. А в случае с подростками, недостаток сна может привести к депрессии, самотравмированию и даже мыслям о суициде.
Большинство из нас, в силу рабочей занятости, не получают достаточно сна, но более важно приложить все усилия к тому, чтобы дети, находящиеся в критические годы раннего развития, получали достаточное количество сна. Узнав о том, сколько должен спать ребенок, создайте все необходимые условия для поддержания здорового образа жизни. Приучить ребенка к режиму сна можно поэтапно, возможно даже, если вы будете поначалу спать вместе с ребенком.
Рекомендации Американской академии медицины сна, сколько должен спать ребенок:
- Младенцы в возрасте 4-12 месяцев: 12-16 часов в сутки (включая дневной сон)
- Дети в возрасте до 2 лет: 11-14 часов в сутки (включая дневной сон)
- Дети в возрасте от 3 до 5 лет: 10-13 часов в сутки (включая дневной сон)
- Дети в возрасте до 12 лет: 9-12 часов в сутки
- Подростки в возрасте от 13 до 18 лет: 8-10 часов в сутки
И не стоит забывать о том, что превышение рекомендованных норм продолжительности сна также может оказать негативное влияние на здоровье вашего ребенка. Пересыпание может привести к депрессии, нарушениям памяти, внимания, проблемам с весом и т.д.
